신민아처럼 섹시한 "가슴골"만들기 인클라인 벤치 덤벨 플라이(Incline Bench Dumbbell Fly)

안녕하세요. PTJ 퍼스널트레이너 제이 입니다.

오늘은 가슴운동 중 하나인 인클라인 벤치 덤벨 플라이(Incline Bench Dumbbell Fly)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 인클라인 벤치 덤벨 플라이(Incline Bench Dumbbell Fly)는 가슴훈련중 가슴 상부(Upper)의 분리(Isolate)를 목적으로 하는 운동 방법으로 가슴 훈련시 가슴 상부안쪽을 분리시킬 목적으로 하는 운동이며, 또한 여성분들에게는 가슴골라인을 만들어주는 좋은 운동방법입니다.

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<<==손가락버튼을 누르면 제가 오늘 하루 정말 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요^^

다이어트를 할때 가슴이 쳐지는 형상을 보이시는 여성분들에게 추천해드리고 싶은 운동중 하나입니다. 또한 몸짱이 되고 싶어하는 남성분들에게도 빼놓고 할 수 없는 운동이라고 할 수 있겠죠.

자....그럼 인클라인 벤치 덤벨 플라이(Incline Bench Dumbbell Fly)에 대해서 알아볼까요??

인클라인 벤치 덤벨 플라이(Incline Bench Dumbbell Fly) 운동방법

<운동 순서> 
준비 : 벤치의 각도 조절은 30~45도 정도로 조절해 주시고, 자리에 바르게 앉습니다. 앉을때 허리는 약간 아치(Arch)형태를
          이루도록 등과 엉덩이를 바닥에 고정해 주시기 바랍니다.

동작 :  1. 엉덩이와 등이 패드에 떨어지지 않게 해주고, 허리가 아치(Arch)형태를 유지하며 덤벨을 가슴위쪽에 위치해 놓습니다.
           2. 덤벨을 잡은 손을 가슴바깥쪽으로 크게 벌리면서 호흡을 들이 마쉬고, 최대한 벌어졌을때 잠시 멈추고 1~2초간 버팁니다.    
           3. 다시 원래의 위치로 돌아가면서 가슴을 쥐어짜며 호흡을 내쉽니다. 같은 방법으로 15~20회 반복합니다.

인클라인 벤치 덤벨 플라이(Incline Bench Dumbbell Fly) 동영상

 

Tip. 플라이(Fly)동작시 사람을 크게 껴앉는다(Big Hug)는 생각으로 해주시면 좋습니다. 그리고 이 플라이(Fly)동작 또한 단순관절(One-Joint)운동으므로 주관절(팔꿈치관절)이 최대한 쓰이지 않도록 해주시면서 해주시면 좋습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요.

 

PTJ 퍼스널트레이너 제이