플랫 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly)

 

플랫 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly)

가슴(Chest)은 우리신체중에서 3번째로 큰근육에 속하는 "대(大)근육"입니다. 가슴근육(Chest Muscle)을 해부학적인 구조로 보자면 크게 "대흉근(Pectoralis major)과 소흉근(Pectoralis minor)으로 구분됩니다. 그중 플랫 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly)이의 운동방법은 가슴의 분리(Isolate)를 목적으로 하는 one-joint(단순관절 운동)운동입니다. 

 

[운동방법]
1. 평평한 벤치(Flat Bench)에 누워 덤벨을 가슴위 위쪽에 위치해 두고 자세를 잡는다.
2. 몸을 아치형(Arch)으로 만들어 주며, 덤벨을 천천히 몸의 바깥쪽으로 벌려주며 호흡을 들이 마쉰다.
3. 팔을 벌린뒤 잠시 정지한후 원래의 위치로 올려주며 호흡을 내쉰다.같은 동작으로 15~20회 반복한다.
 ※ 아치형(Arch) : 등과 엉덩이부분이 바닥에 닿게 하여 척추(요추부)의 자세를 바르게 해주고, 운동효과를 높여주고, 또한 부상을 예방할 수 있는 자세이다.

[운동부위] 대흉근, 소흉근, 삼각근전면부

플랫 벤치 덤벨 플라이       (Flat Bench Dumbbell Fly)