"코믹캡슐 핫쇼" 개그맨 김경욱님의 플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat bench dumbbell press)

 

 

<운동에 대한 자세>

1. 벤치에 등을 대고 눕는다.

2. 바닥에 내려놓은 양발은 어깨너비로 벌리고 무릎을 직각으로 구부린다.

3. 덤벨을 한 손에 하나씩 오버그립으로 쥔다.

4. 팔을 쭉 편다.

 

<운동 방법>

1. 팔을 구부리면서 덤벨을 흉곽 양옆으로 각각 내리며 호흡을 들이마신다.

2. 팔을 위로 펴면서 덤벨을 올리며 호흡을 내쉰다.

3. 같은 동작으로 12~15회 반복한다.

 

<운동 부위>

1. 주동근 : 대흉근, 오훼완근, 상완삼두근의 장두/내측두/외측두, 전면삼각근, 주근, 견갑하근

2. 보조근육 : 광배근 대원근, 상완이두근, 상완요골근, 복직근, 중간삼각근, 천지굴근, 척측수근굴근과 척측수근신근,

                   내복사근과 외복사근,

요측수근굴근, 전거근, 원회내근, 상완근, 장장근

3. 주사용관절 : 견갑상완관절, 팔꿈치

 

플렛 벤치 덤벨 프레스(Flat Bench Dumbbel press) 동영상