멋진 가슴만들기 - 플랫 벤치 덤벨 플레스(Flat Bench Dumbbell Press)

  

"멋진 가슴만들기" 플랫 벤치 덤벨 플레스(Flat Bench Dumbbell Press)

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너제이입니다.

 

2014년이 시작되었습니다. 이제 새로운 마음으로 운동을 하시는 분들이 많을 텐데요. 그래서 오늘은 "멋진 가슴만들기"라는 주제로 글을 올려볼까합니다. 멋진 바디라인을 만들기위한 기본은 바로 "가슴(Chest)"이 아닐듯 싶습니다. 남성이라면 크고, 각진 탄탄한 가슴라인을 원할 것이며, 여자라면 탄력있고 매끄러운 가슴라인을 만들기를 원할 것입니다.

 

그중에서 오늘은 가슴운동중에서 제일 기본운동 "플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat bench dumbbell press)"에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

가슴근육(Chest muscle)을 해부학적으로 알아본다면 우선 "대흉근(Pectoralis Major)"과 "소흉근(Pectoralis Minor)"라는 근육으로 이루어 져있습니다.

 

             대흉근(Pectoralis Major)

                         기시점                                                               정지점                                                           

                          - 쇄골지 : 쇄골 내측의 1/2                                                    - 상완골 이두근구의 외측순연                       

                          - 흉골지 : 흉골 1~6 연골                                                   

                          - 늑골지 : 제 2~7번 늑연골

 

            소흉근(Pectoralis Minor)

                         기시점                                                               정지점

                          - 제 3~5번 늑골                                                                   - 견갑골의 오훼돌기

가슴근육은 위에서 보시는바와같이 해부학적인 내용을 알아 봤습니다. 오늘 알아보실 "플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat Bench Dumbbell Press)"의 운동은 어떻게 하는 것이며, 어디에 좋은지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

<운동방법>

 1. 벤치에 등을대고 누워 양발은 어깨 넓이로 하여 무릎을 직각으로 하여 몸을 고정시킨다.

 2. 양손에 각각의 덤벨을 잡고, 가슴위쪽에 위치시켜준다.

 3. 호흡을 들이마시며 팔을 구부리면서 덤벨이 흉각의 양옆에 위치할 수 있도록 내려준다.

 4. 팔을 펴주며 가슴위쪽으로 덤벨을 밀어주며 호흡을 내쉰다. 같은동작으로 반복한다.

 

<운동부위>

 - 대흉근, 상완삼두근, 전면삼각근

 

 

Tip. 동작을 진행할때에는 너무 빠른동작으로 진행하는 것보다는 바른자세로 천천히 진행하는 것이 올바른 운동방법이라고 볼 수 있습니다. 양발은 바닥에 대주어 몸이 흔들리는것을 방지하여야 하며, 너무 과도한 무게로 할 경우 부상을 당할 우려가 있으므로 자신에게 맞는 무게를 설정하여 진행하는 것이 좋습니다.