"자이언트세트"로 가슴운동을 해보자 [홍대PT비키니짐]

 

 

 

VKNY GYM 

비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(TIP)

자이언트세트로 가슴운동을 해보자.

 

안녕하세요, 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

오늘은 비키니짐의 신나 선생님이 알려드리는 "자이어트세트로 하는 가슴운동"에 대해서 알아볼까 합니다.

 

 우선 자이언트 세트에 대해서 알아봐야 겠죠.

 

자이언트 세트란?

 

웨이트 트레이닝의 훈련법중 하나로서 하드트레이닝에 속하는 훈련법으로, 근매스와 지구력 증가를 목적으로 실시합니다.

훈련하고자 하는 부위의 4~6개 종류의 운동을 연속적으로 실시하며, 운동간에 휴식시간은 30초이내로 가지면서 하는 방법입니다. 개인의 능력에 맞는 무게로 3~4세트 진행해 주시면 되겠습니다.

 

오늘 신나선생님께서 자이언트 세트를 가슴운동을 하게된 계기는...

"운동이 너무 하기 싫어서"라고 하네요. 그래서 이왕하는거 빡세게 해보자는 심정으로

자이언트세트 트레이닝 기법을 이용해서 운동을 했다고 합니다.  

 

오래간만에 이런 트레이닝기법을 이요해서 운동을 해보니

"정말 힘들었다"라고 하더군요. ㅎ

 

<자이언트세트 트레이닝 순서>

 

워밍업(warming up)으로 플렛 벤치 바벨 프레스(Flat bench barbell press) - 5set

 

4세트(Set) : 인클라인 벤치 프레스(Incline bench press) →→ 플렛 벤치 덤벨 프레스(Flat bench dumbbell press)

                 →→ 케이블 플라이(Cable fly)→→ 클로즈 그립 푸쉬업(Close grip push-up)

 

 

 

 

인클라인 벤치프레스(Incline bench press)

 

스미스 머신을 이용해서 운동을 했습니다. 스미스머신을 이용하는 이유는

"안전성"을 높이기 위해서입니다. 여러가지 운동을 한꺼번에 하게되면

갑작스럽게 힘이 빠질 우려가 있으므로, 안전에 유의하면서 진행해야 하니까요.

 

 

이건 "플렛 벤치 덤벨 프레스(Flat bench dumbbell press)"이네요.

20kg짜리 덤벨을 이용하여 열심히 들어 올렸습니다. 
 

 

이어지는 운동은 "케이블 플라이(Calbe fly)"입니다.

 

케이블은 가슴을 더 세밀하게 조각할 수 있도록 할 수 있는 운동기구이기때문에

플라이 동작을 넣어 가슴을 더 자극시켜줄 수 있습니다.

 

그 후에 "클로즈 그립 푸쉬업(Close grip push-up)"을 해서 마무리를 했다고 하네요.

너무너무 힘들었다고 합니다. ㅎㅎ

 

그럼 마지막으로 신나(Sinna)선생님이 자이언트세트법을 이용한 가슴운동을

동영상으로 한번 보시죠^^  

 

 

 

자이언트세트법을 이용한 운동은 자주 이용하시면 좋지 않습니다.

 

가끔 새로운 자극을 느끼고 싶거나, 운동에 변화를 주고싶을때 사용하시는 것이 좋습니다.

 

그렇게 하면 새로운 자극과 함께 운동에 대해 다른 재미를 느끼실 수 있을것입니다.

 

오늘도 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)에서 알려드리는 트레이닝 정보였습니다.