남자몸짱만들기 - 완벽한 가슴을 얻고 싶다면, 윗가슴운동을 해라.

 

안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자몸짱만들기 - 완벽한 가슴을 얻고 싶다면, 윗가슴운동을 해라."를 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다.

웨이트트레이닝(Weight training)을 하시는 많은 분들이 가슴운동을 하고 있으며

가슴을 키우기 위해서 많은 욕심을 가지고 있을겁니다.

 

아무리 벤치프레스(Bench press)를 들고 가슴운동에 많은 시간을 할애해도 부족함이 느껴진다면

"가슴상부운동"을 잘하고 있는지를 생각해 봐야할것입니다.

 

윗가슴이 함께 발달하였을때 비로소 탄탄하고 완벽한 가슴을 얻게 될것입니다.

 

오늘 배워볼 윗가슴 운동은

인클라인 벤치프레스(incline bench presse)와

인클라인 덤벨 프레스(incline dumbbell presse)입니다.

 

그럼 오늘의 운동을 배워보도록 하겠습니다.

 

 

남자몸짱만들기 - 완벽한 가슴을 얻고 싶다면, 윗가슴 운동을 해라.

[인클라인 벤치 프레스(incline bench presse)] 

 

인클라인 벤치 프레스(incline bench presse)는

가슴 상부의 근부피를 키워주는 매스업(Mass up)을 목적으로 하는 운동입니다.

 

 

1. 벤치의 각도를 약 45도 정도로 올려주시고 좌우 균형을 맞춰 벤치를 배치해주고 바벨이 윗가슴을 향하도록 고정해 줍니다.

 어꺠 넓이 보다 넓게 그립을 잡아주시고 팔꿈치와 손목을 수직선상에 맞게 잡아주세요.

 

 

2. 호흡을 들이마시며 천천히 바를 내립니다.

 

 

3. 호흡을을 밷으며 지그시 바를 수직으로 밀어줍니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip) 

바를 올릴때 견갑골이 벤치에 떨어지지 않게 주의 하셔야 합니다.

 

 

남자 몸짱만들기 - 완벽한 가슴을 얻고 싶다면, 윗가슴 운동을 해라.

인클라인 벤치프레스(incline bench presse) 운동영상

 

 

 

남자몸짱만들기 - 완벽한 가슴을 얻고 싶다면, 윗가슴운동을 해라.

[인클라인 덤벨 프레스(incline dumbbell presse)]

 

인클라인 덤벨 프레스(incline dumbbell presse)는

동작의 범위를 최대화 시켜 가슴 상부에 깊이 있는 수축을 주는 목적을 띄고 있습니다.

 

 

1. 벤치의 각도를 약 45도 정도 올려주시며 덤벨이 윗가슴을 향하도록 고정해 줍니다.

 

 

2. 호흡을 들이마시며 덤벨을 내려줍니다.

 

 

3. 호흡을 밷으며 덤벨을 수직으로 밀어줍니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

덤벨을 내릴시, 덤벨이 몸과 너무 멀어지지 않게 내려야 부상을 예방할수 있습니다.

 

 

완벽한 가슴을 얻고싶다면, 윗가슴운동을 해라.

인클라인 덤벨 프레스(incline dumbbell presse) 운동영상