케이블(Calbe)을 이용한 다양한 가슴운동법

 

안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 퍼스널 트레이너 레니(reni) 선생님의"케이블(Cable)을 이용한 다양한 가슴운동법"를 포스팅 하겠습니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다.

 

오늘은 머신을 이용한 가슴운동중 하나인 케이블 플라이에 대해 알아보겠습니다.

 

가슴운동은 크게 두가지로 나누보자면

밀어 올리는 프레스(press)동작과 잡고 끌어 모아주는 플라이(fly) 정도로 나뉩니다.

 

프레스(Press) 동작은 근비대를 극대화 시켜주는 역할을 주된 목적으로 둔다면,

플라이(Fly) 동작은 프레스 만큼 강한 근비대를 주진 못하지만

좀더 섬세한 가슴의 자극과 데피니션을 살릴수 있다는 장점이 있습니다. 

 

근데 이 케이블 플라이는 가슴 부위별로 수행 자세가 다릅니다.

프레스 동작에서 가슴 상부의 인클라인과 하부의 디클라인이 있듯플라이 또한 수행자세가 모두 다릅니다.

오늘은 가슴 부위별 케이블 플라이 동작을 배워보겠습니다.

 

케이블(Cable)을 이용한 다양한 가슴운동법 1

<가슴 상부> 로우 풀리 케이블 플라이(low pully cable fly)

 

 

1.가장 하단에 케이블을 위치 시키고 허리를 곧게 피고 서있는 상태에서

다리를 어깨 너비정도 벌리고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서

손잡이를 잡고 팔을 넓게 벌립니다.

 

 

 

2.숨을 내쉬며 가슴을 모아주는 느낌으로 손잡이를 가슴 앞으로 당깁니다.

 

 

3.슴울 들이 마시며 처음 위치로 천천히 돌아갑니다.

 

 

케이블(Cable)을 이용한 다양한 가슴운동법 운동영상 

 

 

[로우 풀리 케이블 플라이(low pully cable fly)]

 

 

케이블(Calbe)을 이용한 다양한 가슴운동법 2

<가슴중부> 케이블 플라이(Cable Fly)

 

케이블 플라이(Cable Fly)는 대흉근의 발달에 효과적이며 부가적으로 삼각근 발달에 도움이 됩니다.

가슴의 외측과 내측에 부족함을 가지고 계신분들께 추천 되는 운동입니다.

 

 

1.어깨선상에 케이블을 위치 시키고 다리를 어깨 너비정도 벌리고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서

손잡이를 잡고 팔을 넓게 벌립니다.

 

 

 

2.숨을 내쉬며 가슴을 모아주는 느낌으로 손잡이를 가슴 앞으로 당깁니다.

 

 

 

3.숨을 들이마시며 처음 위치로 천천히 돌아갑니다.

 

케이블(Cable)을 이용한 다양한 가슴운동법 운동영상 

[케이블 플라이(Cable Fly)]

 

 

 

케이블(Cable)을 이용한 다양한 가슴운동법 3

<가슴 하부> 하이 풀리 케이블 플라이(high pully cable fly)

 

 

1.가장 상단에 케이블을 위치 시키고 상체를 숙여준 상태에서

다리를 어깨 너비정도 벌리고 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서

손잡이를 잡고 팔을 넓게 벌립니다.

 

 

 

 

2.숨을 내쉬며 가슴을 모아주는 느낌으로 손잡이를 가슴앞으로 당깁니다.

 

 

 

3.숨을 들이마시며 처음 위치로 천천히 돌아갑니다.

 

케이블(Cable)을 이용한 다양한 가슴운동법 운동영상

[하이-풀리 케이블 플라이(High-pully cable fly)]