안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스, 

합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

 

오늘은 베럴이라는 기구로 척추 및 고관절의 유연성을 향상시키고

 골반기저근, 복부 근육, 척추기립근 등을 강화시키는

"스파인 웨이브(Spine wave)"라는 동작을 알려드릴게요

 

발이 저릴 수 가 있으니 평소에 발이 자주 저리거나 순환이

안되시는 분들은 운동 전에 충분히 풀어주고 진행해주세요^^

 


 골반과 복부근육을 강화시키는 "스파인 웨이브"

 

 

베럴의 탑 부분에 엉덩이를 대고 래더를 향해 앉아주세요


양 발은 위에서 세번째에 걸어주시고 다리는

최대한 넓게 벌리며 두 무릎을 구부려주세요

 

척추의 중립을 유지하고 두 손은 머리 뒤에 둔 뒤 마시면서 준비해주세요

  

  

내쉬면서 상체를 뒤로 기대며, 복부에 힘을 유지하고 내려가주세요

 두 다리는 살짝 밀어내는 듯한 느낌을 가지지만 완전히 펴지는 않은채 진행해주세요

  

 

다시 마시면서 자세를 유지해주시고 상체를 뒤로 젖혀주세요

 내쉬면서 턱을 당기고 상복부에 힘을 주며 올라오세요

  

 

 동시에 두 팔꿈치는 벌리고, 가슴을 앞으로 밀어내세요

 두 다리는 구부려주시면서 시작자세로 돌아오세요

 

5~10회 3세트 진행해주세요

 

골반과 복부근육을 강화시키는 "스파인 웨이브" 운동영상

 

  

주의사항

 골다공증, 디스크가 있으신 분들은 주의해서 동작을 진행해주세요

 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의해주세요

 목과 어깨에만 힘이 들어가지 않도록 해주세요

 

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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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