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데드리프트20

탄력있는 허벅지를 위한 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 탄력있는 허벅지를 위한 운동법을 소개하려고 합니다. 하체운동은 근육이 가장 많은곳으로, 운동시 에너지를 많이 소모하기에 다이어트에도 굉장히 효과가 좋습니다. 특히나 여성분들에게는 탄력있는 허벅지는 생명이죠!! 허벅지 앞(대퇴 사두근)과 허벅지 뒤(대퇴 이두근) 운동을 해볼까 합니다. 근육이 많은 만큼 여러가지를 많이 해주셔야 하는데요~ 허벅지 앞(대퇴 사두근) 운동으로는 레그 익스텐션(Leg extension)과 허벅지 뒤(대퇴 이두근) 운동으로는 스티프 레그드 데드리프트(Stiff legged deadlift)입니다. 레그 익스텐션(.. 2016. 8. 22.

매끈한 뒤태 만들기 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 벌써 여름이 지나가고 있죠? 하지만 옷이 두꺼워져도 매끈한 뒤태는 눈에 띄겠죠!! 머리에서부터 매끈한 상체와 곧게 뻗은 다리는 옷 맵시를 살려줍니다!! 운동은 365일 해야해요. 매끈한 뒤태는 하루아침에 완성되는 것이 아니라는 겁니다^^ 매끈한 뒤태 만들기 운동 [데드리프트 & 바벨로우] 보폭은 어깨너비로 벌려주고 어깨를 펴고 바벨을 잡고 서주세요. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎이 나오지 않도록 정강이까지 내려가줍니다. 다시 제자리로 돌아와서 어깨를 펴면서 등을 쪼여주세요. 다시 엉덩이를 뒤로 빼면서 정강이까지 내려갑니다. 어깨에 힘이 빠지지 않도록 주의해주.. 2016. 8. 19.

케틀벨을 이용한 전신 다이어트 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 케틀벨(Kettlebell)을 이용한 "전신 다이어트 운동"을 소개 하려고 합니다. 요즘들어 케틀벨 운동법이 많이 알려지며, 그 효과도 굉장히 좋다는걸 다들 알고있을텐데요~ 케틀벨 운동법의 기본이 되는 케틀벨 데드리프트(Kettlebell Deadlift)과 케틀벨 스윙(Kettlebell swing)를 소개 해보겠습니다. 먼저 케틀벨 데드리프트(Kettlebell deadlift)는 전신운동으로 케틀벨을 이용하여 데드리프트 동작을 하는것입니다. 데드리프트의 효과는 누구나 다 아실만큼 .. 2016. 8. 3.

남자들을 위한 탄력있는 다리 만들는 운동법 2탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 지난시간에 이어서 "남자들을 위한 탄력있는 다리 만들기 운동법 2탄"을 준비해봤습니다. 하체근육에는 크게 대퇴사두근(앞)과 대퇴이두근(뒤)이 있습니다. 오늘은 대퇴사두근 운동과 대퇴이두근 운동 두가지를 슈퍼 세트로 묶어 해보겠습니다. 하체는 우리 몸중에 가장 큰 근육으로, 그만큼 에너지를 많이 쓰기 때문에 다른 운동에 비해 굉장히 힘들답니다. 슈퍼세트(Super set)로 할경우, 적당한 중량으로 훈련하도록 해줍니다. 다이어트(Diet) 하시는 분들에게도 하체 운동을 많이 해주면, 그만큼 에너지 소모를 많이 하기에 다이어트에 굉장히 효.. 2016. 5. 17.

섹시한 등라인 만들기 위한 운동법 - 렛풀다운 & 데드리프트 안녕하세요! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스 전문 퍼스널트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 벌써 즐거운 주말인 토요일이네요. 날씨가 그리좋지는 않지만 그래도~~ 오늘은 등 운동(Back exercise)의 꽃이자 기본인 데드리프트(Deadlift)와 렛 풀 다운(Lat pull-down) 운동을 알려드리려고 해요! 여러가지 운동들이 많이 생겼지만, 베이직한 운동들이 몸을 만들기에는 최고라고 생각이 듭니다. 데드리프트(DEAD LIFT) 등하부 운동이며, 척추기립근을 발달시켜줍니다. 우리 몸, 대퇴이두와 대둔근 허리와 엉덩이 그리고 뒷허벅지까지 완벽한 등(BACK)운동이라고 보시면 됩니다. 다리는 어깨넓이로 넓히고, 바를 잡았을 때, 똑같은 발.. 2016. 4. 9.

뒷태라인을 만들기 좋은 운동 - 루마니안 데드 리프트(Romanian Deadlift) 안녕하세요. 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW) 선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 웨이트트레이닝 3대 운동중 하나인 데드 리프트(Dead lift)라는 운동을 배워보도록 하겠습니다. 전신운동이라고 보셔도 무관할 정도로 상체와 하체의 많은 근육을 동시에 사용하는 운동이기 때문에 매우 중요한 운동입니다. 이 운동은 근육무리의 협응력 향상, 운동신경계발달, 인체연결고리들의 강화 및 많은효과를 가져옵니다^^ 데드 리프트(Dead lift)의 종류는 여러 가지 있지만, 그중에 척추기립근과 등근육에 좀더 집중할수 있는 루마니안 데드리프트(Romanian deadlift)를 해보겠습니다. 운동범위는 척추기립근, 둔근, 슬굴곡근.. 2016. 3. 19.

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