애플힙 (34) 썸네일형 리스트형 애플힙만들기! 사이드 힙 킥 (홍대PT비키니짐) 애플힙만들기! 사이드 힙 킥 (홍대PT비키니짐) 안녕하세요. 행복한 토요일 오후 잘 보내고 계신가요? 오늘은 사이드 힙 킥이라는 운동에 대해 배워보겠습니다. 사이트 힙 킥은 엉덩이 근육을 발달 시켜 군살 없는 힙라인을 만들어주는 운동입니다. 사이드 힙 킥 어떻게 동작하는지 알아볼까요? 옆으로 누우신 뒤 한쪽 팔꿈치는 바닥에 대고 상체를 받쳐주세요. 남은 손으론 바닥을 짚고 흔들리지 않게 지지해주세요. 숨을 내 쉬면서 다리를 최대한 높이 들어 주세요^^ 다리를 높이 들어올릴 수록 옆구리의 근육들이 더 강하게 자극되어 탄력을 훨씬 향상시킬 수 있습니다. 최대로 다리를 올린 상태로 1초에서 2초간 정지해주시되 이 때 엉덩이의 수축을 지속이 되게 힘을 주세요. 숨을 들이마시면서 다리를 내려주시고 동작은 반복해줍.. 짐스틱을 이용한 엉덩이 힙업(Hip-up)하기!(합정pt, 홍대pt) 짐스틱을 이용한 엉덩이 힙업하기! 안녕하세요^^ 다이어트전문 합정pt, 홍대PT 비키니짐의 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 요즘은 한결 운동하기 정말 좋은 날씨인듯합니다. 낮에는 덥긴하지만 그래도 얼마전보다는 운동하기 좋은 날씨인듯합니다. 그래서 오늘은 짐스틱(Gym-stic)을 이용한 엉덩이 힙업(hip-up)하는 운동을 대해서 알아볼껀데요. 살은 있는데 근육없는 물살이라 볼륨이 하나도 없는 처진엉덩이를 위한 운동! 엉덩이는 노력으로도 얼마든지 볼륨업! 힙업!을 하실 수 있습니다. 그럼 지금부터 짐스틱을 이용한 짐스틱 힙 익스텐션에 대해 알아볼께요^^ 짐스틱을 바닥에 대고 고리에 발을 걸어주세요. 양 무릎은 바닥에 댄 상태로 시선은 아래를 바라봅니다. 오른쪽 다리와 엉덩이에 힘을주어 .. 이전 1 2 3 4 5 다음
