반응형 애플힙34 케이블머신을 이용한 애플힙(Hip)만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "케이블머신을 이용한 애플힙(hip)만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni)입니다. 오늘은 엉덩이(Hip)를 발달시킬 운동을 배워보겠습니다. 우리 신체부위는 모든 부위가 골고루 발달이 되어야 기능을 잘 발휘할수 있습니다. 부위별로 잘 발달된 신체를 가졌을지라도 엉덩이(hip)가 미숙한 모습이라면 완성된 몸이라 보긴 힘들것입니다. 오늘 배워보실 운동은 아래의 2가지 운동입니다. 케이블 레그 백킥(cable leg back kick) & 케이블 힙 어브덕션(cable hip abduction) 개인적으로도 굉장히 중요시 생각하고 근래에 들어 엉덩이 운동.. 2016. 11. 1. 여름철 애플힙을 위한 힙업운동 2가지 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요.몸짱 다이어트 전문 트레이너 로우 입니다. 오늘은 여름철 애플힙을 만들기위한 힙업운동 2가지를 소개 하려고 합니다. 청바지를 입거나 비키니를 입었을시, 힙업이 되어있다면 굉장히 자신감이 넘치겠죠?? 그래서 오늘 알려드리고자 하는 "비키니운동법" 힙 익스텐션(Hip extension)과 덩키 킥(Donkey kick)입니다. 힙 익스텐션(Hip extension)은 힙업운동 뿐만 아니라, 허벅지 뒤쪽과 척추기립근을 동시에 발달시킬수 있기에 섹시한 뒷태를 만들기에 굉장히 효과가 좋은 운동 입니다 ^^ 덩키 킥(Donkey kick)은 .. 2016. 8. 25. 비키니다이어트 애플힙 만들기 운동법 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 바디밸란스 트레이너 지나 (JINA)입니다. 요즘 날이 너무 덥네요. 아무래도 비키니를 입을 시즌이 코앞인듯싶습니다. 그래서 오늘은 지나가 비키니를 입는 여성분들을 위해서 힙업(Hip up)된 예쁜 엉덩이 만드는 운동법을 알려드려고 합니다. 비키니다이어트 애플힙 만들기 운동법 1 첫번째 운동법은 "덩키킥(Donkey kick)"이라는 운동법으로 힙업(Hip up)에 좋은 운동법이죠. 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들고 싶다면 도전해보세요. Ps. 벤치가 아니더라도 바닥에 매트를 깔고 같은 방법으로 진행해주셔도 무관합니다. 엎드린 상태 (고양이자세) 에서 허리는 일자상태를 유지하시고 몸의 공간을 네모로 만들어줍니다. 무릎을 90도로 구브린 상태에서 발바닥을 평평한 상태로 .. 2016. 6. 30. 에이핑크 정은지의 섹시한 어깨, 애플힙만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 제이(JEY) 일명 정선생입니다. 저는 뭐 매번 말하는거지만 합정에서 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)을 운영중이구요. 오늘은 에이핑크 정은지님의 글을 조금 올려볼까해요. 아마 작년에 저와 함께 운동하고 난후에 "하트어택"이라는 프로그램에 나와서 저와함께 운동했던 동작들을 선보이며 소개했던 내용이라 제 블로그에 포스팅 해봅니다. 현재도 에이핑크 정은지회원님은 저와 함께 운동을 하고 계시죠. ㅎㅎ 인터넷 상에 참 많이 떠도는 에이핑크 사진일것 같네요. 전 에프터 시절에 은지회원님을 만나서 비포때는 모르겠네요. 암튼 은지 회원님이 하트어택에 나와서 "사실 운동을 별로 좋아하지 않는다"라고 말하다가 급격히 운동의 필요성을 깨닫게 되었다고 이야기 합니다. .. 2016. 3. 7. 애플힙 만들기 운동법 "덩키 킥+더기 하이드랜트" 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트 전문트레이너 지나(JINA)선생님의 트레이닝(Training) 이야기를 해볼까합니다. 요즘 날씨가 많이 풀리고 운동하기 좋은 날씨가 왔습니다. 그래서 오늘은 지나선생님이 여자들의 로망인 "애플힙 만들기 운동법"을 알려드리도록 하겠습니다. 애플힙: 사과처럼 예쁜 엉덩이라는 말을 요즘 흔히 애플힙이라고 부릅니다. 가슴은 성형을 통해서 아름답게 만들수 있지만 우리의 엉덩이(힙)는 운동으로 충분히 예뻐질 수 있는 부위라고 할 수 있죠! 이제는 여자분들 가슴보다 예쁜 엉덩이가 대세랍니다! 모두모두 힙업짱이 되어봅시다. 그럼 "애플힙만들기 운동법"에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 애플힙 만들기 운동법 "덩키킥(.. 2016. 2. 1. 섹시하고 탱탱한 애플힙 만들기 운동법 안녕하세요!! 합정역 다이어트 전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 요즘 애플힙이 대세인데요!! 누구나 봉긋하고 탱탱한 엉덩이를 가져보는 것이 바램이고 또 바램일꺼에요 ㅋㅋ 그동안 사이즈를 줄이고 빼는 데만 관심이 있었지, 근육을 붙이는데는 모두들 무심한거 같아용^^;; 사과처럼 봉긋하고 탄력 있는 엉덩이를 만들기 위해서는 무조건 운동입니다!!!^^ 집에서 그냥 누워있지만 마시고 봉긋한 탱탱한 엉덩이 만들어봅시다!! 엎드린 자세로 양손은 앞으로 포개고 머리를 받쳐주세요!! 무릎을 자연스럽게 벌린 상태에서 양발을 모아 개구리 다리처럼 만들어주세요 뒷꿈치를 붙인 상태에서 양무릎을 하늘로 올려주세요!! 20번씩 5세트 꾸준히 해보세요!! 동영상도 보면.. 2015. 12. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
