반응형 엉덩이27 [홈트] 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 힙업운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 바쁘게 일하느라 시간이 없지만 운동을 하고 싶으신 분들을 위한 홈트레이닝(Home Training)으로 힙업(Hip Up)을 위한 힙운동(Hip Exercise)을 알려드릴까 합니다. 홈트레이닝은 간단한 장비나 또는 아무런 장비가 필요하지 않다는 장점이 있을 뿐만 아니라 집에서 편안하게 티비를 시청하면서 운동도 하실수 있는 1석 2조의 운동방법이 될수 있습니다. 오늘 트레이너 제로와 함께 홈트레이닝으로 배우실 오늘의 운동.. 2017. 11. 21. 비키니를 위한 애플힙 만들기!! 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 비키니를 위한 애플힙 만들기!! 아마도 아찔한 뒤태는 모든 여자들의 로망이 아닐듯 합니다. 엉덩이(둔근) 전체를 골고루 훈련할 수 있는 트레이닝으로 완벽한 라인의 "애플힙"에 도전해보자구요!! 오늘 알려드릴 운동들은 엉덩이(둔근)을 주로 움직이는 동작과 반복수 범위를 다양화해 체지방 연소 효과가 좋은 운동입니다. 또한 오늘 알려드릴 동작들은 다른 근육들의 발달과 라인을 잡는데 좋은 동작들로 구성되어 있으니, 여자라면 누구나 원하는 완벽한 애플힙과함께 보다 완벽한 비키니라인을 만들 수 있습니다. 비키니를 위한 애플힙 만들기!! 1. .. 2017. 5. 31. 애플힙 만들어 주는 필라테스 운동 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "세라밴드와 리포머를 이용한 엉덩이 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 2017년 새해가 시작되고 어느덧 1월의 마지막을 향해 가고 있네요. 저희 비키니짐(VKNY GYM)도 2월을 기대하며, 많은 분들께 좋은 운동에 대해서 알려드리고 합니다. 오늘은 여성분들이라면 꼭 해줘야 하는 부위인 "엉덩이"에 대한 운동법을 알려드릴까합니다. 세라밴드(Thera-band)와 필라테스 리포머(Pilates Reformer)를 이용한 애플힙 만들기 즉, 엉덩이(힙업)운동에 대해서 알아볼까 합니다. 그렇다면 1월의 마지막 주차 힙업운동에 대해서 알아볼까요. 애플힙 만들어주는 필라테스 운동 .. 2017. 1. 24. 힙업(Hip-up) 볼륨 바디 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트 전문 트레이너 비키(VIKI)입니다. 다이어트(Diet)를 하고 있는그대!!살은 있지만 근육 없이 물살이라볼륨이 전혀 없는 엉덩이!! 또는 쳐져보이는 엉덩이!! 잘못된 자세로 걷다보면허벅지와 엉덩이까지 힘이 실리지 않아근육이 발달하지 못해서 엉덩이가 밋밋해 지고 맙니다. 거기에다가 현대인들은 거의 매일 앉아있는 직업군이 많고, 근육을 쓰지 않는것이 이상이기때문에모든 근육이 약해질수 밖에 없으며, 특히 엉덩이나 다리의 힘이 약해질수밖에 .. 2016. 9. 2. 비키니다이어트 애플힙 만들기 운동법 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 바디밸란스 트레이너 지나 (JINA)입니다. 요즘 날이 너무 덥네요. 아무래도 비키니를 입을 시즌이 코앞인듯싶습니다. 그래서 오늘은 지나가 비키니를 입는 여성분들을 위해서 힙업(Hip up)된 예쁜 엉덩이 만드는 운동법을 알려드려고 합니다. 비키니다이어트 애플힙 만들기 운동법 1 첫번째 운동법은 "덩키킥(Donkey kick)"이라는 운동법으로 힙업(Hip up)에 좋은 운동법이죠. 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들고 싶다면 도전해보세요. Ps. 벤치가 아니더라도 바닥에 매트를 깔고 같은 방법으로 진행해주셔도 무관합니다. 엎드린 상태 (고양이자세) 에서 허리는 일자상태를 유지하시고 몸의 공간을 네모로 만들어줍니다. 무릎을 90도로 구브린 상태에서 발바닥을 평평한 상태로 .. 2016. 6. 30. 엉덩이 힙업운동 "엉짱" 만들기!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 나이와 함께 더해지는 몸무게!! 몸 전체적으로 고루 불어나면 다행이겠지만 정말 신기하게도 눈에 잘 띄는 곳에만 지방이 달라붙죠?ㅋㅋ 3키로만 불어나도 금세 옷태를 무너뜨리는 지방들 핫팬츠의 계절이 돌아왔어요!! 지금도 늦지 않았어요~~ 누워만 있지말고 바로 시작하자구용!! 사과처럼 봉긋하고 탄력있는 엉덩이 만들기 어렵지 않아요~~^^ 엉덩이 힙업 운동 엉짱 만들기 운동법 엎드려서 팔과 다리를 ㄷ자로 만들어 주세용!! 그리고 오른쪽 다리를 올려주세요!! 발끝을 옆으로 차준다는 느낌으로 올려줍니다!! 다시 제자리로 돌아옵니다!! 이번엔 무릎을 가슴쪽으로 당겨.. 2016. 6. 2. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
