하체비만을 위한 다이어트 팁 & 운동1탄

 

 

 

VKNY GYM 

비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP)

 

 

안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이너 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

 

날씬한 각선미는 여자들의 소망인데요.

 

하지만 정성과 노력이 없다면 매끈한 각선미는 만들기 힘들답니다.

 

하체 다이어트 를 위한 팁 & 운동 알아볼까요?

 

 

잠잘 때 베게를 무릎 밑에 넣어 심장보다 높게 해줍니다.

체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를 날씬하게 만든다고 합니다.

 

 

하루 한번 3분간 하늘자전거나 벽다리 같은 거꾸로 자세를 취합니다.

순환이 안되어 하체에 고여있던 림프액과 혈액이 심장쪽으로 흘러가도록 합니다.

 

 

장시간 앉아 있어야 할 경우엔 가끔  다리를 움직여주거나

조금씩 걸어주면 근육의 체액이 심장으로 순환 하는 것을 촉진해준다고 합니다.

 

 

일과 후 집에 돌아와 꼭 하체 스트레칭 을 해줍니다.

하루종일 다리에 쌓여있던 피로를 없애주며 지방분해 를 돕는다고 합니다.

 

 

 

시간이 날때마다 다리를 두드려주거나 주물러줍니다.

자주 해준다면 다리의 부종을 없애는데 좋다고 합니다.

 

오래 앉아있거나 다리를 꼬고 앉으면 허벅지의 혈액순환이 떨어져서

부종이 올 수 있다고 합니다.

바른 자세 를 취하고 일하는 중간 쉬는 시간을 갖도록 합니다.

 

 

 

점핑런지

 

1. 손을 허리에 두고 차렷 자세로 섭니다.

2. 가볍게 제자리 점프하여 양발을 앞뒤로 넓게 벌려 착지합니다.

3. 바로 위로 튀어오르며 발을 바꿔 착지합니다.

 

 

점핑런지는 허벅지 근육을 지속해서 자극해 근육생성 호르몬 분비 를 돕고

신진대사율을 높여 체지방 연소 와 허벅지 & 엉덩이를 탄력 있게 해줍니다.