다이어트 35일만에 -10kg감량[퍼스널트레이너 정재철]

안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이(정재철)]입니다.

5주간(35일) 혹독한 다이어트를 하고 난 후 나름 멋있게 찍은 사진을 보여드릴까 합니다. 또한 "5주간의  다이어트 결과"도 같이 보여드릴까 합니다.  제가 한 다이어트 기간은 35일정도 되었습니다. 정말 힘들고 긴 날들이었습니다. 왜그렇게도 하루하루가 길게만 느껴지는지!~~ 그래도 밑에 있는 사진이 보여주듯이 트레이너제이의 마지막 20代의 멋진 모습을 사진으로 남겼습니다.  

  <<==손가락버튼을 누르면 제가 오늘 하루 정말 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요^^

원래 이번에 제가 이 다이어트를 한 목적은 "저의 마지막 20대 멋진 몸을 사진으로 남겨보자"는 생각으로 시작하였고, 저 나름대로는 만족하는 사진이 나온것 같네요!~~

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다이어트 기간의 운동방법

구분	월	화	수	목	금	토
오전	가슴	다리	등	가슴	다리	등
오후	상완삼두근, 복부	어깨	상완이두근, 복부	상완삼두근, 복부	어깨	상완이두근, 복부
유산소	40분	복부	40분	40분	복부	40분

운동방법을 글로 적으면 너무 길어질거 같아서 운동하는 방법은 올리지 않고, 그냥 요일별로 어떤 운동을 했는지 적어봤습니다.
만약 운동방법이 궁금하시면 직접 물어보시면 알려드리도록 하겠습니다.^^

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다이어트 기간의 식단관리

<<다이어트 1~2주차>>

아침 6시 기상
7시 : 아침식사 : 잡곡밥, 닭가슴살, 야채샐러드(양상추, 오이, 파프리카, 과일, 토마토등)
식후 30분 : 종합비타민, 비타민 B6, 비타민 C, 아미노산, 오메가-3
8시 :  단백질 보충제, BCAA, 글루타민 섭취
10시 : 계란 5개 섭취
11 ~ 12시 : 오전운동후 바나나 및 단백질 보충제, BCAA, 글루타민
2시 : 점심식사 : 잡곡밥, 닭가슴살, 야채 샐러드(양상추, 오이, 당근, 파프리카, 과일, 토마토등)
4시 : 계란 5개 섭취
5~6시 오후운동후 바나나 및 단백질 보충제, BCAA, 글루타민
6시 30분 ~ 7시 사이 저녁식사 : 닭가슴살, 야채샐러드(양상추, 오이, 당근, 파프리카, 과일, 토마토등)
10시 : 유산소 운동 30~ 40분 실시(트레드밀(런닝머신), 엘립티컬 머신등)
11시 : 단백질 보충제, BCAA, 글루타민 섭취

<<다이어트 3~4주차>>

아침 6시 기상
7시 : 아침식사 : 닭가슴살, 야채샐러드(양상추, 오이, 파프리카, 과일, 토마토등)
식후 30분 : 종합비타민, 비타민 B6, 비타민 C, 아미노산, 오메가-3
8시 :  단백질 보충제, BCAA, 글루타민 섭취
10시 : 계란 5개 섭취
11 ~ 12시 : 오전운동후 바나나 및 단백질 보충제, BCAA, 글루타민
2시 : 점심식사 : 잡곡밥, 닭가슴살, 야채 샐러드(양상추, 오이, 당근, 파프리카, 과일, 토마토등)
4시 : 계란 5개 섭취
5~6시 오후운동후 바나나 및 단백질 보충제, BCAA, 글루타민
6시 30분 ~ 7시 사이 저녁식사 : 닭가슴살, 야채샐러드(양상추, 오이, 당근, 파프리카, 과일, 토마토등)
10시 : 유산소 운동 30~ 40분 실시(트레드밀(런닝머신), 엘립티컬 머신등)
11시 : 단백질 보충제, BCAA, 글루타민 섭취

<<다이어트 마지막 5주차>>

아침 6시 기상
7시 : 아침식사 : 닭가슴살, 야채샐러드(양상추, 오이, 파프리카, 과일, 토마토등)
식후 30분 : 종합비타민, 비타민 B6, 비타민 C, 아미노산, 오메가-3
8시 :  단백질 보충제, BCAA, 글루타민 섭취
10시 : 계란 5개 섭취
11 ~ 12시 : 오전운동후 바나나 및 단백질 보충제, BCAA, 글루타민
2시 : 점심식사 : 닭가슴살, 야채 샐러드(양상추, 오이, 당근, 파프리카, 과일, 토마토등)
4시 : 계란 5개 섭취
5~6시 오후운동(수업일정때문에 대중없이 오전운동은 5시~6시 시작), 운동후 바나나 및 단백질 보충제, BCAA, 글루타민 
6시 30분 ~ 7시 사이 저녁식사 : 닭가슴살, 야채샐러드(양상추, 오이, 당근, 파프리카, 과일, 토마토등)
10시 : 유산소 운동 30~ 40분 실시(트레드밀(런닝머신), 엘립티컬 머신등), 복싱(위빙)훈련
11시 : 단백질 보충제, BCAA, 글루타민 섭취

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인바디(Inbody) 비교 분석

다이어트 Before & After
	체중(kg)	골격근량(kg)	체지방(kg)	체지방율(%)	복부지방율	기초대사량
다이어트 전	84.8	41.2	13.4	15.8	0.86	1912
다이어트 후	75.6	41.8	3.8	5.0	0.81	1921
비         교	-9.2	+0.6	-9.6	-10.8	-0.05	+9

위의 표를 보는 바와같이.....근육량은 오히려 + 0.6kg 늘었고, 지방만, - 9.6kg 줄었습니다.

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PTJ[퍼스널 트레이너 제이]