다이어트정보 - 체지방 감소(그 궁금증을 풀어본다)

트레이닝을 하게되면 회원분들이나 일반인분들이 이런 질문을 해올때가 많습니다. "어떻게 하면 빨리 날씬해 질 수 있느냐??"라는 질문입니다. 이 질문이야 말로 여러분들이 제일 많이 하는 질문일겁니다.

그런데 왜 이렇게 "빨리 날씬해 지고 싶다"는 생각만 하는지 모르겠네요. 저또한 운동을 하기전에 말랐던 기억이 나네요. 전그때 운동을 하면서 내 몸이 변하는 모습을 보고 그저 운동이 좋아져서 시작했던것 같습니다. 하지만 요즘은 너무 "외모지상주의"로 가다보니, "몸무게 45kg"이 표준 몸무게가 되어가고 있는 실정이네요^^;;

참 씁슬합니다~~~ 하지만 이렇게 열심히 운동을 해서 45kg을 만드시는 분들이 많이 있기때문에 또한 많은 분들이 다이어트(Diet)에 관심을 가지고 있고, 또한 지금도 어디에선가 다이어트(Diet)를 실천하고 있으리라 생각합니다.

그래서 오늘은 다이어트시 회원분들이 궁금했던 이야기를 해볼까 합니다.^^  

 

다이어트(Diet)시 궁금한 Q & A

1. 아침은 꼭 먹어야 하나요??

정답은 "그렇다"라고 할 수 있습니다.아침일찍 섭취하는 칼로리가 체지방으로 쌓이는 경우는 드물다고 할 수 있습니다. 낮동안에 활동을 하면서 대부분 에너지로써 연소되기 때문입니다. 예를 들어, 아침을 오전 7시에 500칼로리를 섭취했다면 오후 7시에 같의 양의 칼로리를 섭취했을때보다 체지방으로 축적될 가능성이 현저히 낮습니다.

게다가 아침일찍 필요 칼로리를 섭취하면 보통 오후나 저녁때가 되면 느껴지는 갑작스런 허기를 면할 수도 있습니다. 아침에 칼로리를 충분히 섭취하면 신진대사율도 어느정도 빨라질수 있고, 빠르고 효과적인 신진대사는 근육을 만들고 지켜나아가는 데 주된 역할을 합니다. 아침식사를 거르는 사람들이 많은데 이런 사람들의 대부분은 신진대사가 느린경우가 많습닏. 만약 신진대사가 느린 사람이라면 체내에 체지방을 축적할 가능성이 높고 근육 발달이 더디게 일어나기때문에 아침식사는 꼭 챙겨드시는게 좋습니다.

 

2. 다이어트를 시작하면 칼로리 섭취량을 어느정도 줄여야 하는지요??
너무 빨리 그리고 너무 한꺼번에 많은 칼로리 섭취량을 줄이면 한 1~2주일가량은 그 효과가 확실히 나타날지 모르지만, 신체는 그러한 급격한 변화에 신진대사 속도를 떨어뜨리는 방법으로 적응을 해서 에너지 사용을 절약하기 때문에 소량의 지방 감소 효과만 나타나게 되며, 만약 심하게 "저칼로리 다이어트"를 하게 되는 경우, 우리신체는 모든 신체활동의 연료를 체지방 말고 근육 단백질을 빼서 에너지로 쓰는경우가 생기게 됩니다.

다이어트시 칼로리 섭취량은 10~15%정도만 줄여도 근육량을 희생시키지않으면서 지방을 신체활동의 연료로 쓰게 될 것입니다. 칼로리 섭취를 약간만 줄이고 열심히 운동한다면 근육을 만드는데 도움이 될 수 있는 충분할 정도의 에너지를 얻을 수 있으며, 이렇게 되면 신진대사는 그대로 유지하면서 훨씬 쉽게 지방 감소를 할 수 있는 효과를 볼 수 있습니다.

3.식사(끼니) 횟수를 줄여야 할까요??
보통 사람들처럼 하루에 "세끼 식사"를 하고 있는 사람이라면 더 이상 식사횟수를 줄이면 않됩니다. 그보다도 1일 총 칼로리 섭취량이나 하루 동안 먹는음식의 양을 여러번으로 나누어서 소량을 자주 먹도록 권장합니다. 하루에 4~6회정도 식사를 나누어서 드신다면 충분하리라고 봅니다. 이 4~6회 식사는 "간식"도 포함된 식사를 말합니다.  이러한 식으로 식사 횟수를 조절하게되면(칼로리 섭취량을 줄이지 않고) 근육 손실 없이 지방을 감소시킬 수 있습니다.

 

4. 날씬해지려면 탄수화물 섭취를 제한해야 할까요??

그렇지 않습니다. 오히려 섬유질이 풍부한 야채의 섬유소와 복합 탄수화물을 적당히 섭취해주라고 권장하고 싶습니다.
섬유소는 음식이 장에서 혈액으로 흡수되는 속도를 늦추기 때문에 인슐린 분비를 적당히 조절하면서 글리코겐 생성에 도움을 끼치게 됩니다. 체내 글리코겐 수치가 높을수록 운동에서 회복되는 속도가 빠릅니다.

따라서 섬유소를 많이 먹으면 다이어트하는 사람들이 근육을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 복합 탄수화물을 섭취하면 단순탄수화물을 섭취했을때처럼 급격한 인슐린 분비가 일어나지 않고, 포만감을 오래 유지시켜주기 때문에 허기를 달래줄 수 있으며, 다른 음식물 섭취를 제한하는데 도움이 됩니다. 따라서 섬유소와 적당한 복합탄수화물을 섭취해주시는것이 좋습니다.