반응형 옆구리운동5 감기를 피해가는 면역력 강화운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.요즘 주의를 둘러보면 여기저기 감기때문에 고생하시는 분들이 많으신데요. 감기약을 먹어도 콜록콜록이는 분들을 위해중간 강도의 운동 몇가지를 알려드리려 합니다.적당한 운동은 면역력증가에 도움이되니 이번운동을 참고하셔서 점점 추워지는 겨울에도 튼튼한 몸 유지하시길 바랍니다~ 감기를 피해가는 면역력 강화운동 1[와이드 그립 풀다운(Wide Grip Pull Down)][준비자세]앉은 상태에서 가슴과 등을 펴주며, 바를 와이드로 넓게 잡아줍니다. .. 2019. 1. 8. 등과 옆구리살을 한번에 타파하는 동작! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 옷은 점점 가벼워 지는데, 등과 옆구리에 붙는 살들은 점점 무거워지는 분들 계실거예요~ 유난히 등에 붙는 살은 잘 안빠지고, 울퉁불퉁 튀어나오기 마련입니다. 마찬가지로 옆구리 살도 눈치없이 나와서 신경쓰이는 지금! 이동작 하나로 한번에 정리해보실까요? 먼저 머리가 페달 쪽으로 가도록 체어 위에 옆 골반 뼈를 대고 측면으로 눕습니다. 머리부터 발 끝까지 하나의 긴 일직선이 되도록 만듭니다. 다리는 곧게 펴서 평행하게 붙이고, 지지하는 팔은 펴줍니다. 손과 어깨가 일직선이 되도록 하며 다른 팔은 다리에 길게 놓습니다. 머리가 밑으로 떨어지지 않게 주의해 주세요~ 시작자세부터 힘든 동작인 만큼 자세를 안정적으로 준비.. 2018. 7. 4. 래더베럴에서 할 수 있는 외복사근, 내복사근 운동! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 이제 진짜 본격적인 여름이 찾아오고 있는데요~ 모두들 여름 준비는 되셨나요? 오늘 할 운동은 외복사근, 내복사근 운동입니다. 쉽게 말하면 옆구리 운동이지만, 복근운동을 할 때 같이 병행 해주면 더 이쁜 복부라인을 만들수 있는 동작이예요^^ 먼저 레더와 베럴 사이에 서서 레더 세 번째 칸에 밑에 발을 앞쪽에, 위에 발을 뒤쪽에 놓아 한쪽 골반을 베럴에 지지하고 사이드 일직선으로 만듭니다. 그런 다음 머리롸 발 끝을 사선 일직선으로 만듭니다. 손은 세배 자세로 이마 앞쪽에 두고 어깨를 끌어 내립니다. 자 이제 마시면서 베럴을 향해 배꼽 위 상체, 즉 흉추 상부만 회전 합니다. 회전을 유지하고, 내쉬면서 턱 끝을 당겨 .. 2018. 7. 2. 날씬한 옆구리 만들기 운동법 - 사이드 밴드(Side band) 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱 다이어어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 날씨가 점점 따뜻해지는 요즘입니다. 그래서 오늘은 어디서든 쉽게 할수 있는 옆구리 운동을 배워보겠습니다 ^^ 집에서도 물통 같은걸 들고 할수있는 운동입니다. 사이드 밴드(Side band)의 운동부위는 외복사근과 내복사근 입니다. 사이드 밴드(Side band)를 하여 외복사근과 내복사근을 충분히 자극하여, 옆구리 군살도 제거하고 허리의 곡선을 만들어주는 운동입니다 ^^ 여성분들에겐 꼭 필요한 운동이겠죠?? 사이드밴드(Side band) 운동법 다리는 어깨넓이보다 조금더 넓게 벌려주시고 한쪽손은 덤벨or원판을 들고 허리를 곱게 펴줍니다. 다른손.. 2016. 3. 8. 옆구리 라인을 살리자!! "케이블 사이드 밴드(Cable side band)" 옆구리 라인을 살리자!! "케이블 사이드 밴드(Cable side band)" 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM)의 대표 퍼스널트레이너 제이(PTJ)입니다. 금일은 모든 여성분들의 고민거리인 옆구리 라인을 만드는데 도움이 될 만한 운동방법을 알려드릴까 합니다. 사이드 밴드(Side band)많은 분들에게 사랑받는 운동법이라고 할 수 있습니다. 그만큼 복부옆(옆구리) 라인을 만드는데 효과가 좋은 운동이라는 말입니다. 우리는 사이드 밴드 운동을 할때 매번 덤벨(Dumbbell)만을 이용하여 운동을 하게 됩니다. 그러나 덤벨은 제대로 집중을 하지 않으면 효과가 떨어질 수 있는 운동방법이 될 수 있습니다. 그래서 오늘은 케이블(Cable)을 이용한 사이드 밴드(Side band)운동법을 알려 드릴까 합니다... 2012. 10. 12. 이전 1 다음 반응형
