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요추전만증2

요추전만증(lumbar lordosis)인 분들을 위한 체어 동작 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 요추전만증(lumbar lordisis)인 분들을 위한 동작을 준비해봤는데요 이 동작은 복부, 코어를 강화시키면서 체형교정이 되는 동작이니 평소 요추전만증으로 인하여 허리가 불편하시거나 코어가 약하여 복부에 힘이 없고 앞으로 내밀고 다니시는 분들은 꼭 따라해보세요 요추전만증(lumbar lordosis)인 분들을 위한 체어 동작 체어에서 머리가 패달 방향으로 가도록 하고 체어 위에 엉덩이를 대고 누워서 다리는 테이블탑을 만들어주세요 두 손으로 패달을 감싸주세요 고관절을 굴곡하여 다리는 서로 붙이고 마시면서 페달을 눌러서 내려가주세요 내쉬면서 테이블탑 자세를 유지하며 복부 근육을 수축해서 상체를 올립니다 발끝은 유.. 2019. 1. 15.
요추전만증에 좋은 '라운드 백'운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 요추전만증으로 허리가 앞쪽으로 지나치게 휘어서 목이나 허리 주위의 근육에 이상이 생기게 되고 그로 인하여 통증까지 달고 계시는 분들이 많은데요 특히, 급작스럽게 체중이 불어난 임산부나 하이힐을 즐겨 신는 여성분들이 이런 현상을 많이 겪으십니다. 이런분들은 등이 굽어 보이고 뱃살이 없는데도 배가 많이 나온 것 처럼 보이죠ㅠㅠ 오늘은 이런 분들을 위해 필라테스비키니의 유진쌤의 지도아래 리포머에서 박스를 이용한 요추전만증에 좋은 "라운드 백"운동을 알려드릴게요. 리포머에 박스를 올리고 그 위에 풋바쪽을 바라보고 앉습니다. 골반 뒤로 천골 너비 만큼 공간을 남겨 두고 앉고 발을 스트랩에 걸어줍니다. 두 팔을 앞으로 .. 2018. 5. 29.
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