반응형 유산소운동22 쉽게 따라하는 집에서 하는 유산소운동 "스쿼트 & 버피" 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 여자들이 평생 다이어트를 하는 이유는?? 역시나,,, 항상 다이어트에 실패하기 때문이죠 ㅠㅠ 탄수화물, 간식중독, 나잇살, 운동 귀차니즘 등등 원인은 많습니다 ㅋㅋㅋ 비만은 기본적으로 섭취하는 칼로리는 많고 소비하는 칼로리가 적어서 남는 칼로리가 지방으로 바뀌는것이죠!! 즉... 적당히 먹고 움직이고 꾸준히 운동을 병행해야만 비만이 아닌 날씬하고 매끈한 몸매를 만들 수 있답니다~~^^ 쉽게 따라하는 집에서도 할 수 있는 유산소운동(aerobic exercise) 스쿼트(Squat) & 버피(Burpee) 같이 해볼까요??^^ 어깨너비로 서주세요!! 스쿼트 .. 2016. 3. 17. 집에서 하는 유산소 홈트레이닝운동 "스쿼트 홀드 & 버피테스트"[홍대pt,합정pt-비키니짐] 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt,합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 새해가 되면 첫날부터 운동하겠다고 다짐을 하죠^^ 그 다짐이 얼마나 갈까요??ㅋㅋ 본인의 몸이 변하길 바란다면 꾸준함이 정답입니다!! 나쁜습관은 버리고 좋은 습관으로 바꾸면서 규칙적인 운동을 해보는건 어떨까요~~ 하체와 둔근 거기다 유산소 운동까지 집에서도 할 수 있는 운동 알아봅시다!!^^ 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. 엉덩이를 뒤로 빼고 등은 아치를 만들고 자세를 잡아주세요!! 위의 스쿼트자세에서 손을 땅에 대고 엎드립니다. 발을 모아서 뒤로 뻗어줍니다. 이때 배에 힘을 주고 엉덩이가 너무 올라가지 않도록 해주세용~~ 점프해서 발바닥으로 착지합니다!! 일어나면서.. 2016. 1. 11. [다이어트정보]유산소 운동 우리가 모르는 몇가지! 유산소 운동 우리가 모르는 몇가지!! 체지방 감소 운동 걷기, 달리기, 자전거, 여러가지 유산소 운동을 중심으로 해주면서 근력 운동을 함께 해줘야 합니다. 운동 강도는 자신의 운동 강도의 50~80%로 진행! 그냥 걷는다고 유산소가 되는게 아니에요! 살짝 땀이나고 숨이 차는 정도로 유산소 운동을 해줘야 지방이 탄답니다. 예를 들어 자전거를 패달을 돌리는 둥 마는 둥 핸드폰을 만지며 유산소를 한시간 탔다고 칩시다. 하지만 빠르게 20분 걷는 것이 더 효과적이라는 것입니다. 무슨 말인지 아시겠죠? 또 하나! 땀을 빼기 위해서 땀복을 입는 분들이 있죠? (과연 효과적일까요?) 그건 정말로 땀! 수분이 빠져, 순간적으로 체중이 줄어드는 것이지, 살이 빠지는 것이 아니랍니다! 일시적인 현상으로 물한잔 마시면 다시.. 2015. 9. 25. 효과적인 다이어트운동 - 마운틴 클라이머(mountain climber) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 날씨가 많이 추워지고 있는데요. 겨울엔 온도가 낮아지기 때문에 똑같은 36.5도를 만들고 유지하는데 더 많은 열에너지가 필요하답니다. 다이어트 유리한 계절 에 효과적이 유산소 운동 마운틴 클라이머 해보는건 어떨까요?? 마운틴 클라이머 는 아주 효과적이 유산소 운동 입니다. 심박수를 높이고 신진대사를 활성화 시키며, 다리 근력과 민첩성을 강화할 수 있는 운동 이랍니다. 팔, 어깨,다리 운동 이 되는 칼로리 소모가 큰 운동 이며, 특히 복부 근육을 사용하기 때문에 코어 단련 효과도 있다고 합니다. 1. 푸쉬업 자세로 엎드려서 발끝부터 머리끝까지 일직선을 유지한다. 2. 몸통 자세를 유지한채 .. 2014. 11. 21. "화끈한 다이어트"를 하려면 이렇게 해보자!![합정 다이어트전문 스튜디오 비키니짐] 합정 다이어트전문 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) "화끈한 다이어트"를 하려면 이렇게 해보자!! 안녕하세요. 합정 다이어트전문 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 일교차가 심해진 요즘에도 다이어트(Diet)에 올인을 하고 계신분들이 많을 듯합니다. 저희 비키니짐(VKNY GYM)에도 많은 회원님들과 "프로젝트 다이어트70데이즈(Project Diet70Days)"친구들 역시 추운 날씨에도 불구하고 열심히 땀을 흘리며 운동과 다이어트에 열심히 입니다. 오늘은 다이어트70데이즈(Diet70Days) 4기 멤버인 김기영님의 운동현장 모습중 하나의 영상을 올려봅니다. 가슴운동(Chest exercise)과 유산소 운동(Aerobic exercise)을 동시에 진행함으로써, 몸속에 지방을 더 태워줄수 .. 2013. 10. 17. 색다른 유산소운동으로 살빼기!! 색다른 유산소 운동[플라이오메트릭(Plyometric)운동] 로그인 No! 클릭 Ok! 운동순서 1. 제자리 달리기 20회 2. 다리모아 벌려뛰기 20회 3. 다리 번갈아 가며 뛰기 20회 4. 줄넘기 50번 Total : 3~4set 반복[세트(set)와 세트(set) 사이의 휴식은 2~3분으로 정하여 실시해야 효과가 좋음. 매일 같은운동으로 유산소운동(Aerobic Exericse)[런닝머신, 싸이클등)을 하는것보다는 유산소 운동에 이렇게 온몸을 이용할 수 있는 "플라이오 메트릭(Plyometric)"운동과 줄넘기등을 해주시면 유산소 운동도 하고 하체의 근력운동도 할 수 있기때문에 보다 효과적인 유산소 운동을 할 수 있습니다. 위의 운동을 한개의 세트(Set)라고 한다면 3~4개의 세트(Set)를 진.. 2011. 8. 12. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
