반응형 척추기립근 강화3 날씬하고 튼튼한 허리 만들기 운동 안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘 필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 "리포머를 이용한 척추기립근 강화운동" 을 포스팅하려 합니다. 먼저 박스를 리포머 위에 세로로 올려놔주시고 그 위에 엎드려 주세요. 양손 포개어 이마 앞에 두시고 그대로 풋바 위에 올려놓고 준비해주세요. 다리는 쭉 뻗어주시고 발끝은 포인해주세요 마시고 내쉬는 숨에 등쪽에 있는 기립근에 힘을 주어 이마와 손이 함께 있는 상태로 사선 위로 올라와주시면 됩니다. 잠시 자세 유지하여 등쪽 기립근 긴장되시는 느낌받으시다 천천히 제자리 돌아오셔서 동작 반복해 주시면 됩니다. 어깨 으쓱하여 올라오지 않도록 주의해주시고 복부 긴장도 해주세요 턱이 앞으로 들리지 않도록.. 2017. 4. 19. 바렐을 이용해 군살없는 뒷태미인 만들기(필라테스) 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "레더바렐을 이용한 스완 다이브(swan dive) 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 오늘은 필라테스 트레이너 제니가 필라테스(Pilates)운동법을 알려드릴까 해요. 필라테스의 운동기구중 "레더바렐(Ladder Barrel)"을 이용하여 "척추기립근과 둔근 및 부가적으로 햄스트링에 도움이 되는 운동"에 대해서 알려드릴까해요. 이 운동을 하면 "뒷태 미인"이 될수 있답니다. 레더바렐은 레더(Ladder : 사다리)와 바렐(barrel : 목재&금속으로 된 대형 통)을 말하는 두 가지 단어가 합쳐져서 만들어진 것. 레더바렐은 .. 2016. 12. 30. 뒤태라인과 허리강화에 좋은 밸런스 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(ROW)입니다. 오늘은 뒤태라인과 허리강화 밸런스 운동법을 소개 하려고 합니다. 뒤태라인은 여성분들에겐 빼놓을수 없는 굉장히 매력적인 부분입니다. 하지만 이쁜 몸을 만들기 위해서 뿐만 아니라 허리의 강화와 허리 밸런스 운동을 통해 허리통증을 예방할수 있습니다. 요즘같이 회사에 오래 앉아 있거나 잘못된 자세로 오래 앉아있다면 허리의 많은 부담과, 허리의 밸런스가 무너져 허리통증을 유발할수 있습니다. 이번 운동은 그런분들에게 꼭 필요한 운동법이라 생각합니다^^ 그러긴 위해선 가장 중요한 허리근육인 척추기.. 2016. 10. 28. 이전 1 다음 반응형
