바렐을 이용해 군살없는 뒷태미인 만들기(필라테스)

 

안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "레더바렐을 이용한 스완 다이브(swan dive) 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

 

 

안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요.

오늘은 필라테스 트레이너 제니가 필라테스(Pilates)운동법을 알려드릴까 해요.

 

필라테스의 운동기구중  "레더바렐(Ladder Barrel)"을 이용하여  

"척추기립근과 둔근 및 부가적으로 햄스트링에 도움이 되는 운동"에 대해서 알려드릴까해요. 이 운동을 하면 "뒷태 미인"이 될수 있답니다.

 

레더바렐은 레더(Ladder : 사다리)와 바렐(barrel : 목재&금속으로 된 대형 통)을 말하는 두 가지 단어가 합쳐져서 만들어진 것.

레더바렐은 코어강화 및 허리 유연성 강화와 발란스 강화가 필요하신 분들께 좋고

또한 척추나 재활, 오래시간 좌식 생활을 하는 분들(직장인, 수험생)께 추천하면 좋은 운동 기구에요

척추기립근, 둔근, 부수적으로 햄스트링 강화에 좋으면서 척추 신전, 굽은 등에도 좋습니다

 

바렐을 이용해 군살없는 뒷태미인 만들기

[레더바렐(Ladder Barrel) 스완다이브(Swan dive)]

 

 

이 레더베럴을 이용한 운동 중 첫번째 동작은

바렐 위에 골반을 대주시고  양손은 레더를 잡고 두 다리는 바렐 윗부분과

수평선 유지하면서 숨 마시면서 상체를 늘리면서 준비하시고

 

 

이때 팔이 푸쉬업 하듯이 살짝 접어주시면서 숨 내쉬면서 두 다리를 위로 들어주세요

몇 초간 유지하시다 제자리로 돌아와 주시면 됩니다

 

 

이 때 주의 하실 점은 어깨와 귀가 가까워지지 않고

복부와 엉덩이 긴장감 늦추지 않으면서 12~15회 반복해주시면 됩니다.

또한 요통이 있으신 분들은 가동범위를 줄여서 하시길 바랍니다.

 

트레이닝 팁(Training Tip) 

 

레더의 잡는 높이를 어떻게 조절 하느냐에 따라 둔근에 더 많은 자극을 주실 수 있는데 맨 윗부분보다 아래쪽을 잡고 하실때 더 많은 자극을 받으실 수 있습니다.

 

 

바렐을 이용해 군살없는 뒷태미인 만들기 운동영상

[레더바렐(Ladder Barrel) 스완 다이브(Swan Dive)]