허리가 약한 직장인들을 위한 토닝볼 코어강화 운동

 

 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 필라트레이너 제니(JENNY) "직장인들을 위한 토닝볼을 이용한 코어강화 운동"에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요.

 

겨울은 추운날씨로 인해서 야외활동이 줄어들고, 실내활동이 늘어나게 되는 계절이죠.

실내활동이 늘어남에 따라 "활동량"이 줄어들게 되고, 이로인해서 앉아서 생활하는 일이 많아질거예요.

 

특히나, 직장인의 경우 연말과 함께 추운 겨울 더욱더 앉아서 일하는 경우가 많아지죠.

요즘 직장인 분들이 제일 많이 이야기한는것이 바로

"허리가 많이 아프다, 허리가 너무 뻐근하다" 이런말들 이예요.

 

그래서 오늘은 필라테스 운동법을 소개하려고 해요.

"토닝볼"을 이용해서 "코어강화 운동"을 알려드리도록 하겠습니다.

 

그럼 오늘의 운동 "허리가약한 직장인들을 위한 토닝볼 코어강화 운동"을 시작하도록 하겠습니다.

 

허리가 약한 직장인들을 위한 토닝볼 코어강화 운동 1

 

토닝볼을 이용한 코어강화운동

첫번째 동작으로

 

 

두 손으로 토닝볼을 들고

(이때 꽉 움켜잡는 느낌이 아닌 손바닥에 올려 놓고 살짝 손가락으로 토닝볼을 감싸주는 느낌으로),

척추를 위로 길게 늘리면서 엉덩이에 무게 중심을 두고 앉습니다.

 

 

 

그 다음 골반을 동그랗게 만든다는 느낌으로 말아 뒤로 살짝 기대 누우면서

 

 

한쪽 방향으로 회전을 합니다.

이때 복부는 나오지 않도록 납작하게 만들어 주면서 꼬리뼈는 안쪽으로 더 말아주세요

 이때 골반과 다리는 고정이고 세워 놓은 두 무릎 사이가 벌어지거나 가까워지시면 안되요.

 어깨와 목 긴장하지 마시고 복부 수축해 납작하게 눌러주시면서 양방향으로 15~20개 3세트 반복해주시면 됩니다

 

 

허리가 약한 직장인들을 위한 토닝볼 코어강화 운동 2

 

토닝볼을 이용한 코어강화 운동

두번째 동작으로는

 

 

두 다리는 접어서 세워준 다음 처음 동작과 마찬가지로 두 손으로 토닝볼을 들고

(이때 꽉 움켜잡는 느낌이 아닌 손바닥에 올려 놓고 살짝 손가락으로 토닝볼을 감싸주는 느낌으로),

양팔로 두 무릎을 끌어안고 척추를 위로 길게 늘리면서 엉덩이에 무게 중심을 두고 앉습니다.

 

 

그 상태에서 상체를 뒤로 살짝 기대면서 발을 바닥에서 띄워주세요

이때 복부에 힘을 주어 납작하게 만들면서 버텨주세요

 

 

그와 동시에 토닝볼을 들고 무릎을 감싸 안고 있던 두 팔을 가슴앞쪽으로 가져온 다음

  옆으로 회전시켜주세요

 

 

이때 다리는 고정 시켜주시고 회전! 어깨는 귀와 멀어지셔야 합니다

양쪽 반복하셔서 15~20개 3세트 반복해주시면 됩니다.

 

허리가 약한 직장인들을 위한 토닝볼 코어강화 운동영상