애플힙을 만들기 위한 리포머 운동법

 

 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 필라트레이너 제니(JENNY) "리포머(Reformer)를 이용한 애플힙 만들기 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요.

 

오늘은 제니가 필라테스 기구를 이용한 "애플힙"만들기 운동법을 알려드리려 해요.

 

리포머(Reformer) 라는 필라테스 기구를 이용해서 하는 운동방법입니다. 

힙업운동에 좋은 운동예요. 부가적으로 허벅지 뒷면, 햄스트링부분도 자극이 오실거에요

 

오늘은 동영상은 없네요. 사진만으로 운동설명과 함께 올려보니, 참고하시길 바래요.

그럼 오늘 제니와 함께 배워보실 운동인 "애플힙을 만들기 위한 리포머 운동법"을 시작하도록 할까요^^

 

애플힙을 만들기 위한 리포머 운동법 1

 

 

먼저 사진과 같이 리포머 위에 숏박스를 올리고 그 위에 엎드리실 건데요

양손 깍지 낀 상태에서 삼각형 모양을 만들어 팔꿈치를 숏박스 위에 두시고

다리는 한 쪽은 점핑보드에 두시고 다른 한쪽은 무릎을 구부린 상태로 90도 유지하세요.

 

이 때 어깨 아래로 떨어지거나 날개뼈가 위로 튀어 나오시지 않게 주의 하시고

얼굴이 아래로 쳐지지 않도록 해 주세요

 

 

숨 들이마시고 준비 내쉬면서 복부 힘 잡고 다리를 쭉 펴주세요.

 

편상태로 5초간 유지!

이때 엉덩이에 힘을 꽉!

 

허리가 아래로 휘지 않게 복부 힘을 유지 시켜주시고

어깨가 귀와 가까워지지 않게 주의하면서 자세를 잡아주셔야 해요

 

 

다시 처음 동작으로 돌아와서 반복하시면 됩니다.

각각 한 쪽씩 15~20회 3세트 실행 주시면 됩니다.

 

 

애플힙을 만들기 위한 리포머 운동 2

 

위의 동작에서 추가로 하나를 더해보겠습니다.

처음 준비 동작과 시작 동작은 같습니다

 

 

 첫번째 동작과 같이 준비해 줍니다

 

 

숨 마시고 내쉬면서 복부와 다리에 힘주며 위로 쭉 점핑보드를 밀어내주세요.

이 때 엉덩이 힘이 들어가며 첫번째 자세보다 순간적으로 힘이 팍 들어가 자극이 많이 올거에요

 

이 동작도 마찬가지로 복부 힘 유지하면서 어깨가 무너지지 않고

머리가 아래로 쳐지지 않게 주의 하시면서 해주시면 됩니다.

 

15~20회 3세트 양쪽 반복해 주시면 됩니다.