써클링을 이용한 힙업(Hip-up) 운동

 

안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 필라트레이너 제니(JENNY) "써클링을 이용한 애플힙 만들기 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요.

 

오늘은 "써클링(Suckling)"을 이용한 "힙업운동"에 대해서 알려드릴까해요.

 

웨이트트레이닝(Weight training)으로도 힙업을 할수 있지만

이렇게 필라테스 소도구를 이요해서도 힙업(Hip up)을 할수가 있답니다.

 

오늘 알려드릴 운동은 힙업도 힙업이지만 허리강화에도 좋으니

웨이트트레이닝후 힙업과 허리강화에 도움이 되는 오늘의 운동을 추천드립니다.

 

그렇다면 오늘의 운동 "써클링(Suckling)을 이용한 힙업(Hip-up)운동"을 시작하도록 할께요.

 

써클링을 이용한 힙업(Hip-up) 운동 1

 

첫번째 동작의 준비 자세는

양손은 어깨위로 만세한 자세에서 팔꿈치를 접어 손등이 위로 오도록 서로 포개고 그 위에 턱을 올려놔주세요

두 다리는 천장바라보시게 접어서 "ㄴ"자 모양을 만들고 발뒤꿈치가 서로 마주보며 닿고 앞은 벌어지게 될수 있게 해주세요(V자 모양)

 

 

 

그 상태에서 복부 힘주어 납작하게 만들고 어깨 힘주지 않고

귀와 가까워지지 않게 주의하면서 두 다리만 천장위로 들어줍니다.

 

 

5초정도 유지했다 다시 제자리로 와주시면 됩니다.

15~20회씩 3~4세트 해주시고 복부힘 풀리지 않고 다리를 들었을때

허리가 과하게 꺽이지 않도록 주의해 주시면 좋겠습니다.

 

 

써클링을 이용한 힙업(Hip-up) 운동 2

 

두번째는 위의 동작과 유사한데요

다른 점은 두 발목 사이에 "써클링"을 끼워주시면 됩니다.

 

 

바닥에 매트를 깔아주시고 그 위에 엎드려서 누워

써클링의 홈파진 부분에 발목뼈를 대어서 다리로 잡아주신 상태를 만들어 주신 다음

양손은 어깨위로 만세한 자세에서 팔꿈치를 접어 손등이 위로 오도록 서로 포개고 그 위에 턱을 올려놔주세요

 

두 다리는 천장바라보시게 접어서 "ㄴ"자 모양을 만들고

엉덩이 조이면서(꽉 모아주면서) 위로 업~!

 

 

5초정도 유지했다 다시 제자리로 와주시면 됩니다.15~20회씩 3~4세트 해주시고 복부힘 풀리지 않고 다리를 들었을때

허리가 과하게 꺽이지 않고 어깨 힘주어 귀와 가까워지거나 들리지 않도록 주의해 주시면 좋겠습니다.

 

 

써클링을 이용한 힙업(Hip-up)운동 운동영상