둔근 강화하며 애플힙 만들기 운동

 

안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "둔근강화하며 애플힙 만들기 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다.

  

 

안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요.

오늘은 제니가 "둔근(엉덩이)" 강화에 좋은 운동으로 도구 없이 몸만으로

엉덩이 운동을 할 수 있는 동작을 소개시켜 드리려 합니다

 

엉덩이 근육은 허리근육과 직접적인 연관성이 있기때문에 엉덩이 근육은 상당히 중요해요.

그렇기 때문에 항상 운동을 할때 허리강화에도 신경을 써야 하지만, 엉덩이 강화에도 신경을 써야 한답니다.

 

특히나 요즘음 "애플힙"들을 많이 선호하잖아요.

그래서 오늘은 "레그 리프트(Leg lift)"라는 동작을 알려들리까합니다.

한발로 하는 동작(Single)과 두발로 하는 동작(Double)을 알려드리도록 할께요.

 

둔근강화하며, 애플힙 만들기 운동 1

[레그 리프트 - 싱글(Leg lift - single)]

 

 

 

첫번째 동작은 엎드린 자세에서 양손은 포개서 이마를 대주시고

 

 

내쉬는 호흡에 한 쪽 다리를 길게 뻗으며 엉덩이 힘 주면서 위로 올려주세요

 

 

마시면서 제자리로 돌아오고 내쉬는 호흡에 반대 쪽 다리 역시 엉덩이 힘 주면서 길게 뻗어 올려주세요

15~20회씩 3세트 해주시면 됩니다

 

 

둔근 강화하며 애플힙 만들기 운동영상[레그 리프트 싱글(Leg lift - Single)] 

 

 

 

 

둔근강화하며 애플힙 만들기 운동 2

[레그 리프트 - 더블(Leg lift - Double)]

 

 

두번째 동작은 첫번째 동작과 준비자세는 동일한대요

엎드린 자세에서 양손은 포개서 이마를 대주시고

 

 

내쉬는 호흡에 양 다리를 동시에 길게 뻗으며 엉덩이 힘 주면서 위로 올려주세요

 

 

마시는 호흡에 제자리로 돌아오시면 됩니다

15~20회씩 3세트 해주시면 됩니다

 

둔근 강화하며 애플힙 만들기 운동영상[레그 리프트 - 더블(Leg lift - Double)]

 

 

트레이닝 팁(Training Tip)

위의 두가지 동작을 실행시 주의하실 점은  엉덩이에 집중하면서

허리 쪽에 과도한 힘이 들어가 꺾이지 않도록 해주시고 복부에 힘 주어 유지 하면서 

어깨가 들리지 않게 동작을 실행해 주시면 됩니다.