코어와 탄탄한 복부를 위한 필라테스운동

 

 

안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "체어를 이용한 복부 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

 

 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요.

오늘은 기구 필라테스 중 체어를 이용한 복부운동에 대해 설명할까 합니다.

 

 

시작자세는 체어 위에 양손으로 체어의 양 끝을 잡아 줍니다.

이때 어깨를 쫙 펴주신다는 느낌으로 견갑이 모이지 않게~!

양발은 hinge bar에 올려 밟아줍니다.

 

 

숨 마시면서 복부에 힘주며 등을 동그랗게 말며 엉덩이를 천장 위로 들어 올려줍니다.

배꼽이 등으로 들어간다는 느낌과 엉덩이 힘이 들어간 느낌을 받아주면서 자세 유지

 

 

천천히 복부 긴장 풀지 마시고 내려오면 됩니다.

반복횟수는 10~12회정도씩 해주시면되고, 세트수는 3~4set 진행해 주시면 됩니다.

트레이닝 팁(Training Tip)

주의할 점은 어깨와 귀가 가까워지지 않도록 해주시고 오로지 복부 힘만으로 끌어올려주셔야 코어 강화에 도움이 되며 머리가 앞으로 많이 쏠리지 않도록 하면서 발을 내릴때는 hinge bar가 바닥에 닿지 않는 선까지만 내려 주셨다가 올리시면 됩니다. 

 

코어(Core)와 탄탄한 복부를 위한 필라테스 운동영상