짐볼을 이용한 홈트레이닝

 

 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 필라트레이너 제니(JENNY) "짐볼(Gym ball)을 이용한 운동"에 대한 글을 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)입니다.

오늘은 집에서도 간단히 할 수 있는 운동 및 스트레칭을 소개하려고 합니다.

 

"짐볼(Gym ball)을 이용한 홈트레이닝 운동법"인데요.

 

집이나 좁은공간에서도 손쉽게 할수있는 "짐볼(Gym ball)"을 이용해서

허리강화와 힙(Hip)라인을 살려주는 운동에 대해서 알아보도록 할께요.

 

 

짐볼을 이용한 홈트레이닝 1

[짐볼 브릿지(Gym ball bridge)]

 

 

첫번째로 벽에 사진과 같이 짐볼을 기대놓고 그 위에 두발을 올려줍니다

두다리는 붙이고 양팔은 바닥에 펴서 몸 옆에 두시고

코로 숨을 들이 마시고 입으로 숨을 후 내쉬면서 복부에 힘을 꽈악 주시면서 엉덩이를 위로 들어주세요

 

 

이 동작은 힙업과 기립근 및 다리에 좋은 운동이며 15회 정도씩 3세트 해주시면 되겠습니다.

이때 골반이 흔들리거나 허리를 과하게 들지 않도록 해주시고 

목과 어깨에 힘을 주지 않게 유의해 주시면서 동작을 해 주시면 되겠습니다.

 

짐볼을 이용한 홈트레이닝[짐볼 브릿지(Gym ball bridge)]

 

 

짐볼을 이용한 홈트레이닝 2

[짐볼 스트레칭(Gym stretching)]

 

두번째로는 짐볼을 이용한 "골반 스트레칭"입니다.

 

요즘 많은 분들이 좋지 못한 생활습관과 자세로 인해 골반이 많이 틀어져 있습니다.

짐볼을 이용하면 더 효과적으로 골반을 스트레칭을 해주면 자세를 바로 잡는데 도움이 됩니다.

 

 

아까와 같이 누운 자세에서 두 다리를 짐볼 위에 올려 놓습니다.

 

상체는 바닥에서 움직이지 않게 복부에 힘을 주어 고정시키고

두다리로 짐볼을 왼쪽으로 천천히 굴려주시면 되겠습니다.

 

 

마찬가지로 반대편으로 짐볼을 굴려주세요

 

 

여기서 주의할 점은 골반이 스트레칭 될 수 있도록 다리를 천천히 움직여 주시고

상체가 바닥에서 떨어져 몸통이 회전되지 않도록 복부 힘을 유지해 주세요

12~16회 3세트로 진행해 주시면 좋겠습니다.

 

짐볼을 이용한 홈트레이닝 2[짐볼을 이용한 골반 스트레칭]