코어(Core) (16) 썸네일형 리스트형 직장인을 위한 허리강화 운동 & 무릎강화 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 이번에는 일상생활에서 무리를 하지 않는 범위 내에서 건강하게 근육을 관리할 수 있는 재활 운동법을 소개해드릴께요!! 무릎을 구성하고 있는 대퇴사두근의 힘을 키우면서 체중 부하에서 오는 무릎 데미지를 줄일 수 있는 운동법과 허리를 구성하고 있는 척추 주변 근육들을 스트레칭(Stretching) 시켜주고 발란스(Blance)와 코어(Core)를 잡아주는 운동법으로 입체적으로 근육을 건강하게 만들자구요!! 직장인을 위한 허리강화 운동 & 무릎강화운동 [허리에 힘을 강화시켜주는 운동] 고양이 자세를 기본자세로 척추를 둥글에 말아 올리면서 시선은 배꼽을 향하게 합.. 코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동법 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 벛꽃이 잔뜩 핀 요즘 곧 여름이 다가올 분위기인데요. 그렇다면 우리의 겨울잠 자고 있던 군살들을 제거해주셔야 여름옷들을 이쁘게 입으실 수 있으실거라 생각되는데요 그래서 오늘은 필라테스(Pilates) 기구중 케딜락(Cadillac)을 이용해 척추의 유연성과 복부(코어강화) 및 둔근 강화 그리고 후면부 라인 강화와 햄스트링 스트레칭, 앞뒤 근육의 밸런스 잡는데 좋은 운동법인 "시저스(Scissors)"라는 운동을 설명해드리려 합니다. 코어(Core)와 바디밸런스 강화에 좋은 필라테스 운동법 먼저 케딜락에 천장 바라보고 누워 푸쉬바에 양발 골반넓이로 올려놔주시고 숨마시고 복부긴장하면서 양다리로 푸.. 약해진 코어를 강화시키는 필라테스운동 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘 필라테스 비키니에서 " 케딜락과 박스와 트라페즈를 이용한 코어강화" 에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라테스 비키니 주리쌤입니다. 바쁜현대인들이 제일 걱정하는게 무엇일까요?? 아마도 점점 나오는 뱃살과, 약해지는 허리를 걱정하시는 분들이 많으시리라 생각해요. 그래서 그런지 요즘은 많은 분들이 코어운동(Core Training)을 많이 하시는거 같아요. 그래서 오늘은 저 주리쌤이 코어(Core)강화하면 떠오르는 운동~! 바로 "플랭크(Plank)"에 대해서 알려드릴까합니다. 우선 오늘은 필라테스 기구중 케딜락 박스와 트라페즈를 이용해서 플랭크(Plank)라는 동작을 배워보도록 하겠습.. 서클링을 이용한 군살없는 허벅지와 코어(CORE)강화 운동법 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스 V.K.N.Y 희영선생님의 " 서클링을 이용한 군살없는 허벅지와 코어(CORE) 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라테스 강사 희영쌤입니다. 오늘은 필라테스 V.K.N.Y에서 서클링을 이용해 코어(CORE)를 강화시키는 운동법에 대해 설명하려합니다. 앉아서 일하는 직장인들이 늘어남에 따라 코어가 약해지는 분들이 너무 많아요. 그렇기때문에 코어를 강화해서 허리를 보호해주어야 합니다. 또한 앉아서 생활하는 좌식생활이 늘어남에 따라 다리의 근육도 많이 줄어들게 되니, 허벅지 안쪽의근육도 많이 약화됩니다. 위에 보이는 필라테스 소도구가 바로 서클링이라고 합니다. 이 소도구를 .. [필라테스] 바럴을 이용한 옆구리라인 만들기 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라트레이너 주리쌤의 "레더베럴을 이용한 옆구리 라인 만들기 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라테스비키니(PILATES VKNY) 주리쌤입니다. 오늘은 "옆구리 라인"을 잡기 위해 필라테스 기구중 레더바렐을 이용해 할 수 있는 "사이드밴드(Side band)" 운동을 소개해 보려 합니다. 사이드밴드 운동은 내복사근, 외복사근을 강화해주면서 코어(Core)를 강화해 줄 수 있는 운동인데요. 코어(Core)란? 횡경막, 다열근, 복횡근, 골반저근 4가지 대표 근육들로 이루어져 있어 코어가 약하게 되면 허리 뿐 아니라 몸 전체적으로 영향을 미치게 됩니다. 그렇다면 오늘의 운동 "바렐.. 늘어난 옆구리 군살제거 운동법!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)입니다. 아름답고 눈부시게 탄탄한 균형 있는 몸매를 원하세요?? 많은 분들이 저런몸을 원하지만 우리들의 현실은 불규칙한 식생활과 라이프스타일로 인해, 늘어난 뱃살, 옆구리살이 보인다는것이 현실이죠. 그래서 오늘은 다이어트전문 트레이너 비키가 옆구리의 군살을 제거하면서 코어(CORE)까지 단련 하는 운동법을 알려드릴까합니다. 코어근육(Core Muscle)은 몸의 무게중심을 이루는 복부, 등, 골반 근육을 의미합니다. 늘어난 옆구리살을 제거하는 운동과 동시에 코어 근육을 강화하는 운동법이므로, 웨이트 트레이닝.. 초콜릿 복근을 위한 복근 운동법! 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 초콜릿 복근을 위한 복부 운동법을 소개 하려고 합니다. 운동 소개에 앞서 간단하게 복근의 중요성을 알아볼께요^^ 아름다운 몸을 위해 식스팩(Six pack)은 굉장히 중요하지만 그보다 더 복근 운동을 해야하는 이유는 코어(Core)강화를 통한 신체의 안정화 입니다. 코어(Core)란 몸의 중심이란 의미로 복강을 형성하는 근육인 횡경막, 다열근, 복횡근,골반기저근이라는 근육으로 구성되며 팔과 다리를 잘 움직일 수 있도록 몸통과 척추를 고정시키는 역할을 한답니다. 겉으로 보여지는 근육이라기.. [다이어트 홈트레이닝] 코어(Core)의 중요성!! 안녕하세요!! 합정역 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 오늘은 다이어트 홈트레이닝에 대한 주제로 이야기 해볼까 합니다. 많은 분들이 코어(Core)의 중요성에 대해 모르시는 분은 이제 없을꺼 같은데요!! 당신의 몸의 어느 부분을 움직이든 그 근원은 바로 코어(Core) 랍니다. 코어(Core)의 힘이 부족하면 어떤 동작도 제대로 할 수 가 없거든요!! 집에서도 할 수 있는 홈트레이닝(Home training) 운동에 대해서 알아볼께요!! 엎드려 뻗쳐~~ㅋ 엉덩이를 천장쪽으로 올리면서 왼쪽손으로 오른쪽 무릎을 터치합니다!! 배의 힘을 느끼면서 왼쪽팔을 앞으로 쭈욱 뻗어주세요!! 배에 힘이 안들어가면 허리가 아치가 된답니다 ㄷㄷ 그럼 허.. 이전 1 2 다음
