탄탄한 뒷태와 곧은다라리인을 위한 필라테스 운동 (1) 썸네일형 리스트형 탄탄한 뒷태와 곧은다라리인을 위한 필라테스 운동[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 무릎이 안쪽으로 말리거나, 둔근전체의 힘이 없으신분들 또한 기립근이 좋지 않아 내내 허리가 안 좋으신 분들 많이실거예요~ 두마리 토끼를 동시에 잡는 오늘의 동작! 같이해보실까요? 탄탄한 뒷태와 곧은다라리인을 위한 필라테스 운동 먼저 아크베럴 정점에 배꼽을 대고 몸통을 일직선으로 준비합니다. 두 팔은 어깨 높이보다 살짝 아래로 길게 뻗고, 다리는 풋바를 대고 고관절 외회전 하여 두 골반도 같이 베럴에 두고 지지 합니다. 두 발의 뒷꿈치 떨어지지 않게 단단히 붙이고 개구리 발 모양 만들어줍니다. 뒷통수를 천장으로 밀어 내어 몸통과 같이 사선 유지해주세요~ 마시고 준비! 내쉬는 숨에 안쪽 허벅지 내전근 힘과 괄약근동.. 이전 1 다음
