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퍼스널 트레이닝60

체중감량에 도움이 되는 음식 "그릭요거트"[합정pt 비키니짐] 안녕하세요!! 합정역에 위치한 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 그릭요거트는 그리스를 의미하는 그릭(greek)과 요거트 (yogurt)가 더해진 것으로 그리스식 요거트를 말하는데요. 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질과 칼슘 함량이 높습니다. 세계 장수마을로 알려진 그리스와 지중해 연안지역에서는 아침식사를 대신해 그릭요거트를 먹기도 한답니다. 그릭요거트는 체중 조절에도 도움을 주는 음식이기도 하는데요. 다른 요거트보다 단백질 함량은 높으면서 당분과 염분 함량은 낮아 고 단백질로 포만감을 오랫동안 유지시켜 준답니다. 거기다 그릭요거트에 함유되어 있는 프로바이오틱스 유산균이 세포 면연력을 증진시켜 감기 예방에도 도움을 주는 것으로도 알.. 2015. 9. 9.
합정PT 비키니짐과함께하는 주말 "다이어트 트레이닝" 안녕하세요. 합정PT 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 제이입니다. 요즘 3월이 시작되면서 많은 분들이 "다이어트(Diet)"를 시작하시는듯합니다. 제가 운영중인 합정PT샵 비키니짐에도 요즘 많은 분들이 찾아주고 계시네요!~ 이렇게 다이어트에 열을 올리는 이유는 바로 "여름"을 준비하기 위함이 아닐까 합니다. 그래서 전 주말마다 제회원님들을 모시고 그룹 트레이닝(Grup training)을 진행하고 있습니다. 지난주 주말에도 많은 회원님들과 함게 열심히 다이어트 트레이닝을 했죠. 오늘 나오신 인원은 무려 8명입니다. 한명은 주말에 짬을내 저와함께 수업을 하셨고, 나머지 한분은 부상에도 불구하고 운동을 하러 나오신 멋진 회원님이죠.^^ 사진에 다 나온건 아니지만 3명은 옆에쪽에 있습죠^^ ㅋ 저 .. 2015. 3. 3.
하체비만의 유형과 하체비만 해결방법 4가지 하체비만 탈출하여 날씬한 다리 만들기위한 방법 4가지 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 홍대PT 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 제이(JEY)입니다. 요즘은 앉아서 일하는 직장여성분들이 많다보니 하체비만이 되는 여성분들이 많습니다. 하체비만 허리아래로 엉덩이, 허벅지, 종아리가 상체보다 유난히 지방이 많은 경우를 말합니다. 하체비만을 해결하고자 한다면 운동요법이나 식이요법등을 선택하여 꾸준히 관리하는것이 좋은 방법입니다. 그렇다면 허벅지에는 왜 살이 찌는 것일까요?? 그 이유는 유전적인 요인도 크겠지만 식습관이나 혈액순환 장애, 운동부족등이 원인이 될수 있다고 합니다. 앉은 자세에 따라서도 달라지며 변비가 있는경우에도 허벅지가 두꺼워질수 있습니다. 또한 좌식생활을 많이 하는 경.. 2014. 12. 5.
홍대 pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 안녕하십니까! 70Days 5기 김지혜입니다. 6주차의 반이 끝이났습니다. 6주차는 도시락이 급격히 줄어 슬픈 주였습니다ㅠ 하지만! 적게먹어도 힘은 낼수있기에 ! 더 힘을내서 열심히 해야지요!! 빠샤빠샤!! 운동사진 보시죠~ 사진의 순서대로, 풀업, 벤트오버 레터럴 레이즈, 이지바컬 입니다. 등+삼두+이두 운동을 한번에 연결하여 운동하는 방법으로 운동을 했었는데요. 쭉쭉쭉 쉴틈없이 세군데에 자극을 주면...나중에 세트가 끝났을땐, 몸에 힘이 없어 축 늘어집니다 말려 놓은 오징어마냥... 사진의 순서대로 풀업, 풀 다운, 바 로잉입니다. 세운동 다 등운동인데요. 오늘 아침운동으로 등운동 여러개를 하고 났더니, 오후부터 쭉 등이 아픕니다ㅠ 통증이 생긴만큼 운동을 열심히 한거라고 생각합니다! 뿌듯뿌듯 군침돋는.. 2014. 7. 30.
홍대 pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 안녕하십니까! 70Days 5기 김지혜입니다! 요즘 점점 날씨가 많이 더워지고 있습니다. 운동할때도 많이 하지 않아도 땀이 금방 나기 시작합니다. 많이 더워질수록 화이팅 화이팅!! 벌써 25일이나 후울쩍 지나가 버렸습니다. 45일밖에 남지 않았는데요. 70일이 생각보다 많이 짧은 느낌입니다ㅠ 그래도 70일만이 아닌, 다이어트는 계속 되는것이기에! 화이팅합니다!!! 우선 운동보시죠! 이번주에 했던 가슴운동입니다. 순서대로, 덤벨프레스, 덤벨플라이, 인클라인 덤벨프레스, 인클라인 덤벨플라이입니다. 확실히 인클라인이 더 힘든것 같습니다. 그리고, 플라이 계열이 가슴운동에는 자극이 제일 큰것 같습니다. 가슴의 자극이 많이와서 운동후에는 가슴스트레칭을!! 별거없습니다 가슴을 쫙쫙 펴주면 끝~ 이번주에 했던 다리와.. 2014. 7. 23.
홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 안녕하십니까! 70Days 5기 김지혜입니다. 7주차의운동도 끝이났습니다! 운동사진 보시죠~ 사진의 순서대로 풀업, 인클라인 벤치 프레스, 플랫 바벨 프레스 입니다. 등, 가슴운동인데요. 풀업은 정말.........제 무게를 들어올리자니... 무진장 힘이듭니다ㅠㅠ 어서 살을 빼든지해야지.. 힘들어죽겠습니다 !!! 팔근육도 기르고 무게도 줄어야, 좀 할만할것 같은 운동입니다 ㅎ 인클라인 벤치 프레스는 무게를 조금만 싣게되도 가슴에 자극이 빡빡 옵니다. 원래 다른 프레스계열 운동을 할때는, 세트가 올라갈때마다 무게도 함께 올라가는데 인클라인을 할때는 무게를 동일하게 합니다 ㅎ 인클라인이 더 힘들다는 것이겠지요 ㅎㅎ 플랫 바벨 프레스 쌤께서 어디까지 드는지 시험을 하셨는지, 토요일 아침 근력운동 시간에는 무려.. 2014. 7. 20.
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