퍼스널 트레이닝 (60) 썸네일형 리스트형 홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 안녕하십니까! 70Days 5기 김지혜입니다! 벌써 7주차가 되었습니다~ 얼마남지 않은시간, 많이남은 지방을 다 불태워 버리겠습니다! 빠샤빠샤! 우선 운동사진 보시죠! 첫번째로 가슴운동입니다! 사진의 순서대로, 플랫 바벨 벤치 프레스, 인클라인 벤치 프레스, 케이블 크로스 오버 입니다. 벤치프레스는 요즘 자주하던 가슴운동입니다. 그래서 그런지, 이제 10kg까지 무게가 올라가 버렸습니다! 뜨헉! 10kg을 들때 올리려해도 올라가지 않는 제팔이 원망스럽습니다ㅠ 10kg으로 할때는 10개도 겨우 듭니다 ㅋ 인클라인 벤치 프레스, 역시 인클라인은 플랫보단 힘듭니다 그래서 무게를 많이 올리지는 못하는데요. 5kg으로 30회씩 3세트를 했습니다. 마지막세트를 할때는 진짜 팔이 후덜덜덜... 정말 죽는줄... 케이.. 홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 이제 3주가 끝이났습니다!!!! 3주가 지난 지금 점점 운동에 자신감이 붙습니다 운동이 재미집니다 ㅋ 운동 몇개 또 소개드립니다. 첫번째로 바 로잉 처음배워보는 운동이었는데요. 음.......무거운걸 들어올리는 느낌이랄까, 맨 바벨만 들고할때는 쉬웠으나, 무게가 실리니 점점 소리가 납니다 악!!!!!!!!!!! 요즘 무게가 무거워질수록 소리를 내기 시작했어요 이러다 목이 쉬진 않을지 걱정입니다..... 두번째는 인클라인 덤벨 컬 덤벨컬을 누워서 하는거구나! 하실수도 있지만 덤벨컬 보다 훠어어어어어어어얼씬 힘듭니다. 10개까지는 그래도 괜찮다 했는데 10개가 넘어갈수록 이두에 통증이... 쌤의 말씀으로는 10개째부터가아닌 처음부터 통증이 있어야 하는거라고 하시더군요 아무튼, 덤벨컬의 통증은 저리가라 입니다.. 홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 안녕하세요 ! 70Days 5기 김지혜입니다! 벌써 3주차가 되었습니다!!!! 신기방기 이번주에 했던 운동 보시죠! 먼저 와이드 스쿼트입니다! 처음에는 와이드 스쿼트를 맨손으로 하는데도 벅차고 힘이 들었는데, 어제부터는 바벨도 함께 ! 어깨로 무게가 실어지니, 확실히 자세잡는게 어려워집니다. 그래도 영차! 하고 짊어지고 헛둘! 해봅니다 ㅎ 다음은 다이아몬드 싯업입니다. 다리를 다이아몬드처럼 만들어준뒤, 윗몸일으키기처럼 올라왔다 내려왔다 하는 운동입니다. 전 처음에 다이아몬드 싯업을 10개도 하지 못했었습니다. 뱃심이 전혀 없었거든요. 그런데!!!!!!!!!! 시간은 조금 걸리나 50회를 할수있게 되었어요!! 뿌듯뿌듯 이럴때마다 운동의지가 좀더 불타오릅니다 !!! 그다음은, 플랭크입니다. 팔과 배, 허리의.. 홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 안녕하세요 ! 70Days 5기 김지혜입니다. 한주한주가 지나 벌써 두주가 흘러버렸습니다! 눈깜빡했더니 2주가............. 이렇게 70일도 훌쩍지나버리겠지요ㅠ 70일안에 목표체중으로 도달하기 위해 오늘도 화이팅 넘치게 운동을 했습니다. 빠샤! 요즘 정확한 자세로 정확한 운동을하기위해, 자세를 연습중입니다. 몸뚱이가 크다보니, 자세하나도 많이 힘이듭니다ㅠ 이번주에 정말 성공적으로 운동했다고 생각되는 운동이 가슴운동과 등운동인데요. 소개해드립니다! 먼저 가슴운동! 덤벨 플라이입니다. 보기엔 그냥 누워서 팔만펴는 자세로 보이실지 모르겠으나..... 무지 힘들어요 ㅠ 팔꿈치는 살짝 구부린상태로 쭉 옆으로 내려줍니다. 가슴위쪽에 자극이오는 위치에 스퇍!!!!!! 그상태로 10초 버티기.........와.. 홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 안녕하세요 ! 70days 5기 김지혜입니다! 벌써 열흘이나 후욱 지나가 버렸습니다. 시간은 참 빨리지나가요. 잡아서 혼내주고 싶지만.......... 잡을순 없으니 열심히 쫓아가는걸로 ㅎ 이번주에 한 운동들 한번 보시죠! 오늘 아침에 했던 순환운동입니다. 순서대로, 1. 덤벨프레스 2. 사이드 레터럴 3. 벤트 오버 4. 스쿼트 5. 런지 6. 크런치 7. 슈퍼맨 5회씩, 10회씩, 15회씩 3세트를 했습니다. 쉽지않아요~ 제가 이번주에 했던 근력운동 몇개 소개해드릴께요 첫번째로 벤치딥입니다. 벤치딥은 팔에 힘을주고, 몸통만 위에서 아래로 내렸다 올려주는 동작입니다. 삼두에 자극이 찌릿찌릿 너무너무너무너무 아픕니다. 두번째로 투 암 오버헤드 익스텐션입니다. 두팔을 뒤로 접었다 펴주는 동작입니다. 팔을 .. 홍대pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 Project 70days. Diet Story 합정pt 비키니짐과 함께 하는 70일간의 다이어트 현장 안녕하십니까 ! 70Days 5기의 김지혜입니다. 앞으로 비키니짐의 트레이너 썜들과 함께 열심히 살을 빼겠습니다 !!!! 벌써 일주일이라는 시간이 훅~ 하고 지나갔습니다. 시간이 참 느린듯 빠른것같습니다 ㅋ 처음 체력 테스트를 받을때 부터 제가 지원자들 중에선 체력이 제일 떨어지는 지원자였던것같습니다. 항상 움직이는걸 별로 안좋아하고, 운동이라곤 걷는것, 등산하는것 이외에는 거의 하질 않아서 (그마저도 가~~~~끔씩), 근육들이 다 없어졌나봅니다ㅠ 거기다 특히 전 몸무게가 많이 나가고, 허리엔 디스크가 있어서 심한운동은 좀 힘들거든요. 트레이너님께서 항상 자세를 가르쳐주시면서, 허리괜찮니 무릎괜찮니 하.. 다이어트 정보 "바질 씨앗 다이어트 방법" 여름이 성큼 다가오고 있는데요~ 그동안 숨겨져 있던 군살을 어떻게 해야할지 난감하시죠? 하지만 더이상 조급해하지 마세요. 소소한 생활습관과 다이어트 방법, 그리고 운동법만 잘 지킨다면 망가진 몸매를 재정비 할 수 있답니다. 비키의 다이어트 방법 바질씨앗 다이어트 도전해 보세요~ 바질에는 비타민 E, 항산화제인 토코페롤이 다량 함유되어 있고 우리 몸에 필요한 무기질들이 많이 들어있으며 특히 물속에서 녹을 수 있는 수용석 식이섬유소가 들어있어 독소제거에 아주 뛰어난 식품 이라고 합니다. 40대 주부는 식사 30분전 바질 씨앗을 한 숟가락씩 먹는 바질 씨앗 다이어트 를 시작했는데요. 60kg 중반대 몸무게에서 현재 55kg까지 한달만에 무려 9kg 감량에 성공 했다고 합니다. 식이섬유 중에는 물을 많이 잡아당.. 홍대pt 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(Tip) - 거꾸로 식사법의 다이어트 방법 VKNY GYM 홍대pt 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(Tip) - 거꾸로 식사법의 다이어트 방법 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 나른해지기 쉬운 봄!! 몸이 둔해지고 살이 불어나기 쉬운 계절이죠~~ 어디서부터 다이어트를 시작해야 할지 막막하다면 최근에 다이어트 방법 으로 화제가 되고있는 '거꾸로 식사법' 에 대해서 알아볼까요? 최근 한 방송 프로그램에 소개된 이후 주목을 받고 있는 거꾸로 식사법!! 거꾸로 식사법은 식사의 순서를 거꾸로 하는 다이어트 방법입니다. 말 그대로 후식인 과일과 채소를 먹은 뒤 반찬과 밥, 국의 순서로 먹는 것이죠. 104kg의 거구에서 25kg 감량한 이금정 박사 는 항상 다이어트와 요요를 달고 살았다고.. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
