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퍼스널 트레이닝60

지긋지긋한 "닭가슴살", 다이어트할때 꼭 닭가슴살만 먹어야 하나?? 안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 다이어트(Diet)하면 떠오르는 첫번째 음식! 바로 "닭가슴살" 입니다. 낮은 칼로리와 높은 단백질의 저지방 고단백 식품인 닭가슴살은 다이어터들에겐 소중한 음식이자 가장 먹기 힘든 음식중 하나인데요. 왜 전세계 다이어터들은 닭가슴살에 열광을 하는걸까요?? 그 이유는 단 하나! 닭가슴살이야 말로 지구상에서 단백질 함량 대비 가장 가격적으로 싸기 때문입니다. 그럼 닭가슴살을 대체 할수 잇는 음식 은 어떤 것들이 있을까요??? 닭가슴살 처럼 보이지만, 이것은 연어스테이크 닭가슴살을 섭취하는 가장 큰 이유는 바로 단백질섭취 입니다. 하지만, 엄청난 뻑뻑함으로 고통을 주는 음식이기도 하구요. 그럼 양질의 단백질만 섭취하면 닭가.. 2015. 11. 19.
[운동정보] 쳐진엉덩이 "애플힙"으로 만들어주는 운동법 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 합정pt 퍼스널트 레이닝 비키니짐(VKNYGYM))의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 다이어트(Diet)를 통해서 체중계 바늘이 아무리 낮아져도 결국 남은게 앙상한 허벅지, 처진 아랫배, 처진 겨드랑이 살, 그리고 납작한 엉덩이라면?? 아무리 유산소운동만 열심히 한들... 결과가 이렇다면 다이어트한 보람이 없겠죠??^^ 그래서 오늘 알려드릴 몸짱이 되기 위한 트레이닝 꿀팁정보를 하나 알려드릴까 합니다. 지금 알려드리는 운동을 꾸진히 하면 "쳐진 엉덩이"를 "애플힙"으로 만들어 줄 수 있습니다. 근력운동(Weight training)을 꾸준히 해주면서 마무리 운동으로 힙 익스텐션(hip extension)을 해주면 어느새 몰라보게 달라진 힙을 발견하실 꺼에요^^ "힙.. 2015. 11. 18.
2015 스노우보드 잘타기 위한 체력강화 프로젝트 1탄 "하체편" 헬지나의 지옥훈련 안녕하세요. 합정역 다이어트전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 다재다능한 재주꾼 퍼스널트레이너 지나(JINA)입니다. 우리가 보드를 타면서 피로를 많이 느끼는 부위는? 다름 아닌 하체겠죠? 다리가 굵다고 하체가 좋은 것은 아닙니다! 근질, 근력과, 근지구력이 좋아야겠죠? 오늘 알려드릴 운동은! 무게없이 평평한 바닥만 있다면 진행할 수 있는 워킹 런지 (WALKING LUNGE) 입니다! 다리 운동하면 스쿼트!?! 하지만 개인적인 소견은 런지가 최고인 것 같습니다. 힘들기도 더 힘들구요! 몸의 밸란스를 중요하게 생각하는 보더들에게 적합한 운동이라고 볼 수 있습니다! 원킹 런지(Walking Lunge) 들어갑니다! 진행 방향을 바라봅니다. 앞으로 한보 나갔.. 2015. 11. 17.
(홍대pt, 합정pt) 등운동의 꽃, 데드리프트(Deadlift) 배워봅시다. 안녕하세요 !! 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 다함(Daham)입니다. 사람들은 자기자신의 등을 못보죠. 그래서 등운동, 생각보다 많이 소홀히 생각합니다. 하지만 등 운동 진짜 중요합니다. 우리 몸을 지탱 시키는 것도 등근육(Back muscle)이기 때문이에요. 그만큼 우리에겐 등근육이 중요합니다. 그렇기 때문에 오늘은 등근육을 자극 시키는 운동, 데드리프트(Deadlift)에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 1. 등을 곧게 펴고 등에 힘을 준 상태로 허벅지를 타고 바를 내립니다. 복부에 힘을 줘서 허리가 아치형이 되지않도록 합니다! 2. 복부와 등의 힘은 50: 50으로 등을 곧게 펴고 쭉 올라옵니다. 올라오고 호흡을 내쉬.. 2015. 11. 16.
다이어트 자극이 필요하다!! 트레이너 제이 바디프로필(Body Profile) 안녕하세요. 합정역 다이어트전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비니키짐(VKNY GYM)의 트레이너 정재철(JEY)입니다. 요즘 같은 계절은 참으로 운동하기도 싫고... 다이어트 하기도 싫은 계절인듯 싶습니다. 우중충한 날씨... 빨리지나가는 하루....해가 너무나 짧아요. 그래서 그런지 운동하기가 더욱더 싫어지는 계절이네요. 저도 운동하기가 재미가 없고, 또 하기도 싫은 날이 너무 많습니다. ㅎㅎㅎ 그래도 운동을 게을리하면...순식간에 몸이 뚱땡이로 변하겠죠??? 그래서 오늘 전 저의 바디프로필 사진으로 저를 자극해봅니다. 몇달전에 다이어트 하면서 찍었던 바디프로필사진인데, 완벽하진 못하지만 그래도 나름 일하면서 노력했던 그때의 "열정"과 "노력"의 결과죠. 지금 이순간...저에게는 다이어트 자극이.. 2015. 11. 12.
[다이어트정보]지방(Fat) 과연 피해야만 하는 영양소일까요? 안녕하세요! 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 더운 여름이 시작되었습니다. 우리몸에 쌓였던 지방(Fat)을 걷어내야만 하는 시기입니다. 자,오늘은 이 차오르는 지방(FAT), 그놈의 "지방"에 대해 알아 보도록 합니다!! 지방(FAT)은 3대영양소 라고 할 정도로 중요한 녀석이에요. 1g당 9kcal의 열을 발생시키는 큰 열량원 이기도 해요 . 또한 우리몸엔 굉장히 많은 세포들이 존재 합니다. 그 세포들을 둘러 싸는 막, 그 막을 구성하는 요소가 지방이에요 ! 에너지원일 뿐더러, 우리몸의 세포를 지키는 막을 구성하는 요소라는 사실, 그리고 지방은 지용성 영양소들을 소화시킬 수 있게 도와주는 일 도 합니다. 비타민 A D E K 이녀석들은 지용성 비타민으로, 기름이 없.. 2015. 11. 12.
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