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플랫 벤치 덤벨 프레스3

덤벨을 이용하는 상체운동 방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘을 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 간단히 헬스장이라면 꼭있는 도구인 덤벨! 일명 아령이라고 하죠ㅎ 덤벨을 이용하여 상체운동을 할텐데요.가슴근육을 사용하는 프레스 동작과 팔근육을 사용하는 컬 동작을 알려드리도록 하겠습니다. 덤벨을 이용하는 상체운동 방법 1 [플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat Bench Dumbbell Press)] [준비자세]벤치 가운데에 누운 후 덤벨을 가슴의 중앙부에 위치하도록 맞춰주신 후견갑골의 안쪽을 바닥에 밀착한 후 가슴이 펴지도록.. 2019. 9. 4.
더강한 자극을 위한 가슴근육 만들기 3가지운동법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)의 글을 포스팅합니다. 평소에 운동을 잘 하고계신가요??? 매일 같은 방식의 운동으로 몸이 적응되신건 아니시구요??? 근육은 항상 동일한 자극을 가하게되면 어느순간 타성에 젖게 됩니다. 즉, 동일한 훈련이나 횟수, 세트수, 중량 등의 변화를 주어야 하는데요. 오늘은 항상 보여드리던 컴파운드 세트(Compound set) 방법이 아닌 트라이 세트(Triset) 훈련방법으로 훈련하는 것을 보여드리겠습니다. 트라이 세트(Triset)란? 휴식없이 같은부위에 3가지 운동을 바꿔가며 하는 운동으로 근육을 빠르게 펌핑하게하며 3가지의 다른 각도에서 근육운동을 하기때문에 주.. 2017. 9. 13.
멋지고 각진가슴(Chest)만들기!! - 운동 프로그램 안녕하세요. PTJ(트레이너 제이)입니다. 이제 완연히 여름이라고 볼 수 있겠네요. 오늘 밖을 나가보니 "나시T"를 입고 다니는 남성분들이 많이 보였습니다. 노출의 계절은 여성분만의 특권이 아닌가 봅니다. 남성분들도 많이 노출을 하고계신데, 가슴이 빈약한 남성분들이 나시T를 입게된다면 약간 옷이 어울리지 않아보이는 경우가 있습니다. 더 멋지게 옷을 입고 싶으시다면 가슴운동을 하여 가슴근육을 키워보시기를 권장합니다. 그래서 오늘은 가슴을 어떻게 운동하면 키울 수 있을지에 대해서 알려드리려고 합니다. 제일 기본이 되는 운동들로만 구성해봤습니다. 한번 보시고 운동하시는데 참고 하시기를 바랍니다.^^ 1. 플렛 벤치 바벨 프레스(Flat Bench Barbbell Press) = 5set 1. 1set - 빈바.. 2011. 6. 20.
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