합정기구전문 필라테스 (1) 썸네일형 리스트형 [합정필라테스] 등(신전근)을 강화시키는 "스파인 스트레칭(Spine stretching)" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 체어라는 필라테스 기구로 등 근육 중에 하나인 신전근을 강화시키는 "스파인 스트레칭'(Spine stretching)"이라는 동작을 알려드릴게요 움츠려있던 몸을 펴주어 몸통의 앞면과 후면이 동시에 시원해지면서 척추 유연성도 향상되는 동작이니 조금 어렵더라도 횟수를 조절해가며 천천히 배워 보실게요^^ 체어의 손잡이를 잡고 페달 발바닥을 대고 서 주세요 발끝으로 서서 팔꿈치와 어깨를 펴며 척추를 신전해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 척추를 분절하여 중립 상태를 지나 척추를 말아서 몸 전체를 들어올려주세요 손바닥으로 핸들을 누르며 코어의 힘으로 올려주세요 다시 마시면서 복부 수축.. 이전 1 다음
