합정기구필라테스 (21) 썸네일형 리스트형 추석연휴 늘어난 똥배 없애는 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 벌써 추석연휴의 마지막 날입니다. 이제 연휴기간 동안 먹고 마시고 즐겁게 놀면서늘렸던 체중과 늘어난 똥배를 줄어들게 해야 할 차례이지요?? 그래서 오늘은 상복부와 하복부를 자극하고 동시에 허리힘도 강화시키며,추석연휴기간동안 쌓인 똥배를 없애기 위한 운동법을 알려드리도록 하겠습니다. 추석연휴 늘어난 똥배 없애는 운동[아크베럴 운동] 먼저 아크베럴 정점에 엉덩이를 놓고 베드에 날개뼈를 동일하게 붙여 놓습니다. 두 손은 자연 스럽게 아크 옆을 잡고, 다리를 평행하게 붙여 사선 천장으로 뻗어서 준비합니다. 마시면서 복부의 안정감을 유지하며 상체를 고정하고 다리를 천장 위 이마 앞으로 뻗습니다. 허리도 같이 하복부 힘으로 들.. 체어에서 할 수 있는 탄탄한 허벅지 라인 만들기 운동 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 무더운 여름, 남여 할 것 없이 반바지가 절실한 요즘! 하지만 허벅지 뒤에 셀룰라이트가 울퉁불퉁 나와서 고민이신분들 있으실거예요. 그런분들을 위해 준비한 오늘의 운동! 허벅지 라인을 탄탄하게 만드는 동시에 다리 전체의 힘도 기를 수 있는 동작입니다. 체어에서 할 수 있는 탄탄한 허벅지 라인 만들기 운동 먼저, 페달 앞 쪽에 박스를 놓고 옆을 바라보고 섭니다. 그런 다음 다리는 평행하게 유지 하고 한쪽 발은 페달에 놓고 다른 쪽의 발은 박스에 놓습니다. 무게중심이 앞이나 뒤로 쏠리지 않게 수직으로 똑바로 서야 하고 어깨가 말리지 않게 가슴을 앞으로 내밀어 정면을 바라보고, 숨 마시고 준비합니다! 내쉬면서 페달쪽 다리.. [합정필라테스] 바렐을 이용한 백익스텐션(Back extension) & 트위스트(Twist) 안녕하세요~^^ 합정 기구 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 등 상부를 안정시키고 척추기립근과 엉덩이를 강화시키고 흉추의 가동성을 증가시키고 코어까지 잡아주는 백익스텐션(Back extension)을 진행해볼건데요, 백익스텐션 동작은 초반보다는 몸이 어느정도 풀린 후 후반부쪽에 진행을 하시는게 더욱 좋구요, 요통이 있거나 임산부는 피하시는게 좋습니다! [합정 필라테스] 바렐을 이용한 백익스텐션(Back Extension) & 트위스트(Twist) 레더 두번째혹은 세번째 칸에 발을 고정하고 배럴에 배를 대고 엎드리세요 기울인 자세에서는 몸의 집중이 최대한 코어로 가도록하세요 둔근을 더 조이고 싶으시면 무릎을 구부린상태에서 시작을 하시면 됩니다 마시는 숨에 발바닥으로 바를 밀.. 새해맞이, 옆구리살 정리를 위한 필라테스 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.2018년이 시작되었습니다. 모두 새해복 많이 받으세요. 2017년 연말을 보내시면서 늘어가는 모임과 회식으로인해자신에게 점점 늘어나는 내 "옆구리살, 뱃살"을 보셨을 겁니다. 그 중에서도 특히, 빼기 힘들다는 옆구리살 때문에 고민이신가요?윗배와 아랫배보다도 옆구리살이 더 스트레스이신 분들 집중해주세요! 2018년 새해를 맞이하여, 필라테스비키니에서 알려드리는 "옆구리살 빼기 운동"유산소 운동과 옆구리 운동을 해도 빠질 생각이 없는 옆구리살에는 스트레칭(Stretching)이 답입니다! 상체의 혈액순환이 되지 않으면 찌기 쉬운 부위, 옆구리 = 옆구리살 오늘은 필라테스 "캐딜락"을 이용해서 옆구리를 시원하게 늘려주는 .. "숨은키"를 찾아 바른키를 찾는 필라테스운동 안녕하세요 합정기구필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 날씨가 추워지니 아침에 일어나기도 힘들어지고 뭔가 계속 찌뿌드드한 기분이시죠?! 이럴때일수록 스트레칭(Stretching)이 필요한데, 스트레칭은 근육뿐만 아니라 척추도 쭉쭉 늘어날수 있어요~ 근육과 마찬가지로 척추도 계속 사용을 하셔야 유연해지고, 척추가 유연해지는 만큼 가동범위도 늘어날 수 있다는점! 오늘 운동을 통해서 한번더 알아가실텐데요~ 척추가 유연해지면 숨어있던 키가 클수도 있다는거!! 알고 계시나요?!제가 직접 경험해봤으니 좋은 정보 나눠드릴게요^^ 캐딜락을 이용한"숨은키"를 찾아 바른키를 찾는 필라테스 운동법 우선, 캐딜락에 앉아 퍼지를 바깥쪽으로 잡아주세요트라페즈를 발이 닿는쪽위에 두고 허리.. 리포머를 이용한 파워하우스 강화운동[니 스트레치(Knee stretch)] 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 겨울에 더욱 붙기 쉬운 군살을 없애기 위해 필라테스를 하시는 회원분들이 많으신데요. 필라테스는 코어 강화, 내 몸의 파워하우스를 단련시켜주는 좋은 운동입니다. 내 몸의 중심을 잡아주는 파워하우스를 강화하고 난 후 다이어트에 도움 되는 유산소 동작을 병행하면 운동 효과가 배가 되죠^^ 그래서 오늘은 파워하우스를 단련시키는 동작을 소개해볼까합니다. 리포머를 이용한 파워하우스 강화운동 1[라운드 니 스트레치(Round Knee stretch)] 리포머 풋바를 잡고 무릎을 꿇어 발바닥을 숄더 피스에 붙여주세요.이때 내 발과 무릎이 일직선이 되도록 정렬 확인! 먼저 "라운드(Round)" 동작시 니 스트레치(Knee S.. 캐딜락을 이용한 척추분절과 어깨안정화운동 안녕하세요 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘도 여전히 한파가 여전하네요. 건강관리에 한번더 신경쓰시는 하루 되세요. 오늘은 필라테스(Pilates) 기본동작중에 척추분절과 어깨안정화운동인 "롤 다운 & 롤 업(Roll down & Roll up)"에 대해 알아보려하는데요. 척추분절은 운동시에 자극점을 더 확실하게 알수 있게 도움을 주기 때문에 정확히 알고 가셔야 해요~ 그만큼 자세도 중요하므로 기본자세부터 자세히 짚어드릴게요! 캐딜락을 이용한 척추분절과 어깨안정화 운동 [롤 다운 & 롤 업(Roll down & Roll up)] 캐딜락에 앉아 양발을 수직바위에 놓고 고관절을 90도로 두고 척추를 바르게 펴주세요 (다리 뻗어 앉는게 힘드시면 무릎을 접어서 시.. 무릎관절 강화 및 하체라인 만들기 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘은 나이에 상관없이 관절이 아프거나 다치는 경우가 많다고 해요~다리는 상체를 지탱해야 하기 때문에 더더욱 튼튼해야 건강한 몸을 유지할 수 있다는거 아시죠?! 오늘은 무릎관절이 안좋으신분들을 위해 허벅지를 단단히 하는 런지(lunge)를 알아가 보려고 합니다.하체의 근력을 사용할줄 알아야 관절에 무리가 덜 가도록 도와줄 수 있으니 하체가 약하신분들, 하체를 단련하고 싶으신 분들 모두 모여보세요! 단, 런지(Lunge)는 난이도가 조금 있는 운동이므로, 이미 관절에 무리가 많이 온 상태라면 다리를 조금 더 강화한 상태에서 이 운동으로 진행하시기를 추천드립니다. 무릎관절 강화 및 하체라인 만들기 필라테스[체어(Cha.. 이전 1 2 3 다음
