반응형 합정역필라테스19 리포머에서 아름다운 뒷태를 만드는 브릿지 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 힙과 기립근에 근력이 부족해 엉덩이 탄력이 부족하거나 골반의 기울어짐이 변형된 체형을 교정시켜주는데 효과적인 브릿지라는 동작을 리포머를 이용해서 배워볼거에요 브릿지 변형동작 중에서도 오늘 알려드릴 동작은 기구와 박스를 이용해 난이도 있으면서 조금 더 엉덩이 탄력과 허벅지 뒷근육을 만들 수 있답니다^^ 뒷라인 만들면서 체형교정 및 허리 통증 완화에 좋은 브릿지 동작 먼저 스프링을 적당한 무게로 걸어주시고 리포머 캐리지를 살짝 뒤로 밀어서 박스를 올려주세요 그 위에 경추가 뒤로 젖혀지지 않을 정도로 상체를 박스에 지지 하고 누워주세요 양 발은 숄더레스트 위에 얹어 주시고 엉덩이는 아래로 다운시킨 상태에서 준비해주세요 양 손.. 2020. 1. 22. 견갑이 안좋으신분과 등이 플랫한 분들에게 좋은 필라테스운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 날개뼈가 익상된 분들과 등이 플랫한 분들에게 좋은 운동을 알려드릴게요 허리가 약하신분들에게도 효과적인 운동이니 평소에 조금만 운동해도 허리가 아프신 분들도 무리없이 하실 수 있어요:) 틀어진 날개뼈 잡아주고 플랫한 등에 좋은 체형교정 필라테스 운동법 체어에서 머리가 패달쪽으로 가도록 엎드려주세요 머리부터 발끝까지 일직선으로 만들고 손목이 꺾이지 않도록 페달을 잡아주세요 손목과 어깨는 수직이 되고 견갑골을 안정화 해주세요 다리는 외회전하여 둔부근육에 힘을주어 준비해주세요 호흡을 마시면서 주관절을 신전한 상태로 유지하여 패달을 위로 올려주세요 이 때 전거근과 광배근을 아래로 끌어당겨주세요 내쉬면서 척추가 신전되거나 굴곡되지.. 2019. 12. 30. 집에서도 소도구를 이용해 간단히 할 수 있는 허리통증에 좋은 브릿지 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 알고 계시는 브릿지(Bridge)라는 동작을 알려드릴건데요 이미 기구위에서 몇가지 다양한 변형동작을 알려드렸지만 이번에는 집에서 간단한 소도구만으로도 효과적이게 할 수 있는 동작으로 알려드릴거에요 허리통증에 효과적이고 골반교정에도 좋은 동작이니 집에서 틈 날 때마다 해주세요^^ 허리통증에 효과적이고 골반교정에도 좋은 브릿지(Bridge) 동작 매트위에 엉치뼈가 붙게 누워주시고 발바닥아래에 폼롤러를 놓고 그 위에 발을 대어주세요 양 쪽 무릎은 구부리고 골반 너비로 벌려주세요 손바닥을 바닥쪽으로 향하게 하여 양 팔을 몸통 옆에 붙여주세요 마시고 내쉬면서 꼬리뼈에서 시작해 골반을 배꼽쪽으로 당겨서 척추뼈를 하나하나.. 2019. 12. 26. 체어로 하는 햄스트링 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오랜만에 체어를 이용한 필라테스 동작을 알려드릴건데요 이 동작은 뒤쪽 근육인 햄스트링에 문제가 있거나 약해져 있는 분들에게 좋고 어렵지 않게 하실 수 있는 동작이에요 그렇기 때문에 임산부 회원분들이나 나이가 있으신 분들도 따라하실 수 있어요^^ 특히 골반의 전방경사가 있으신 분들은 더 집중해주세요! 체어를 이용한 햄스트링 강화 운동법 체어 앞쪽에 매트를 깔아 주고 체어 힌지바 쪽에 다리가 가도록 누워주세요 다리는 고관절=무릎=발목=2번째 발가락이 같은 선상에 있도록 해주세요 무릎은 굴곡 상태에서 골반너비로 벌려주시고 마시면서 준비해주세요 숨 내쉬면서 복부 납작하게 만들면서 무릎을 굴곡하여 페달을 아래로 내려주세요 이 때 햄스트링을 사용.. 2019. 12. 11. 코어강화를 위한 리포머운동[합정필라테스 비키니(VKNY)] 안녕하세요. 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 전문스튜디오인필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 10월도 왜이렇게 빠르게 흘러가는지, 벌써 중순이네요.날시는 급속도로 차가워지는듯한 느낌이 드는 요즘입니다. 요즘도 바쁜 일상으로 인해서 자기관리를 하기 힘든분들이 많겠죠?? 그래서 오늘 합정필라테스 필라테스비키니에서 준비한 운동은 "코어(CORE)"를강화하기 위한 운동법으로, "리포머 운동"을 알려드릴까 합니다. 기구필라테스는 교정에 효과가 많으며, 안전한 자세로 운동이 가능하기때문에요즘같이 앉아서 일하는 현대인들에게 좋은 운동기구 입니다. 바르게 앉은 자세에서 하는 동작이니 복근단련은 물론 바른자세 교정에도 도움 되겠죠?그럼 오늘 운동을 시작해 보도록 할까요^^ 코어강화를 위한 리포머운동 리포.. 2019. 10. 14. 힙업과 괄약근 조절운동을 동시에 할수 있는 "프로그(Frog)" 안녕하세요` 합정필라테스 기구전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 운동은 부위별로 다양하고 섬세하게 나눠서 진행을 할 수 있는데요 겉으로 나와 있는 곳도 중요하지만 속이 튼튼해야 겉도 튼튼한 몸을 가질 수 있겠지요? 힙업과 괄약근 조절운동을 동시에 할 수 있는 "프로그(Frog)" 오늘은 힙업뿐 아니라 복부와 괄약근을 조절하고 몸통의안정성도 강화할 수 있는 운동을 해보려합니다. 평소에 장이 좋지 않은 분들도 참고해주세요! 체어 앞에서 발뒷꿈치를 붙여 무릎을 바깥쪽으로 보내어 골반을 열어 앉습니다~ 힐업을 해서 중심을 잡고 양손은 페달위에 살포시 놓아주시고 몸을 바르게 해서 준비해주세요 마시고 축을 길게 늘리고 내쉬는 숨에 코어의 힘으로 페달을 눌러내면서 뒷꿈치와 엉덩이가 떨어지.. 2018. 11. 7. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
