코어강화를 위한 리포머운동[합정필라테스 비키니(VKNY)]

안녕하세요. 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 전문스튜디오인

필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

10월도 왜이렇게 빠르게 흘러가는지, 벌써 중순이네요.

날시는 급속도로 차가워지는듯한 느낌이 드는 요즘입니다. 

요즘도 바쁜 일상으로 인해서 자기관리를 하기 힘든분들이 많겠죠??

그래서 오늘 합정필라테스 필라테스비키니에서 준비한 운동은 "코어(CORE)"를

강화하기 위한 운동법으로, "리포머 운동"을 알려드릴까 합니다.

 

기구필라테스는 교정에 효과가 많으며, 안전한 자세로 운동이 가능하기때문에

요즘같이 앉아서 일하는 현대인들에게 좋은 운동기구 입니다. 

바르게 앉은 자세에서 하는 동작이니 복근단련은 물론 바른자세 교정에도 도움 되겠죠?

그럼 오늘 운동을 시작해 보도록 할까요^^ 

 

 코어강화를 위한 리포머운동

 

리포머에서 발가락은 풋바 위에 두고 발은 V포지션을 만들어주세요.

 고관절은 턴 아웃 시켜 깊이 굴곡시키고 무릎도 깊게 구부려주세요.

 

척추는 곧게 세우고 팔은 몸 앞에 두고 손은 흉골 바로 아래 앞쪽에 두고

팔꿈치는 큰 꽃 부케를 들고 있는 것 처럼 둥근게 해주세요. 

 

  

숨을 마시면서 축추를 골반에서 멀리 들어 올려 주시고

내쉬는 숨에 다리를 펴주세요.

 

이 때 발꿈치는 붙여 높게 유지하면서 흉곽을 비틸고

팔은 옆으로 열어주며 흉곽을 비틀어 주세요.

  

 

다시 마시면서 비틀기를 풀고 척추를 길게 늘여주면서

캐리지를 홈으로 되돌리고 팔은 다시 시작자세로 가져오세요. 

  

 

 내쉬면서 반대쪽으로 비틀어주며 반복해주세요.

20회 3세트 진행해주세요.

코어강화를 위한 리포머운동영상 

 

 

 

주의사항

흉곽과 흉추가 회전하는 동안 골반은 평행으로 유지해주세요.

비틀기를 하기 위해 척추가 길어지는 것을 느껴주셔야 해요.