안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

오늘은 장시간을 허리를 꼿꼿하게만 생활하시는 현대인들을 위한 동작을 할거에요

골반을 안정화하면서 척추를 회전하면 복사근과 요방형근이 강화 및 스트레칭 되는 동작이니 따라해보실게요


리포머를 이용하여 옆구리살빼기 필라테스

[척추기립근 &복사근 강화운동]


 

 

리포머위에 놓여있는 박스 위에서 앞쪽에 좌골을 둔 채 똑바로 앉아 주세요.

 

발은 리포버의 앞쪽 끝부분 스트랩에 걸어주시고 다리는

양옆으로 열어 평행으로 둔 상태에서 풋스트랩을 밀어내주세요.

 

무릎은 90도로 구부려주시고 막대기를 날개뼈에 두어 어깨를 열어주세요.

 숨을 마시면서 준비해주세요.


  

내쉬면서 골반을 평행으로 유지하면서

흉곽과 상체를 왼쪽으로 비틀어주세요.

 

복근을 활용해서 심화시키고 작게 리듬을 타면서

비틀기를 심화시켜주세요.


 

다시 숨을 들이쉬고 척추를 길게 늘여주면서 중앙으로 돌아와주세요.

 오른쪽으로 20회를 진행해주시고 바로 반대쪽을 진행해 주세요.

 

각각 20회3세트씩 진행해주세요. 

 

리포머를 이용한 옆구리살빼기 필라테스

 

  

주의사항

 회전할 때 반대쪽 골반이 뜨지않게 엉덩이로 누르며 평행을 유지해주세요. 

막대기가 뜨지 않게 견갑에 밀착시켜주시고 어깨가 위로 올라가지 않게 겨드랑이를 당겨주세요. 

복근으로 척추를 길게 늘여주어 회전 동작이 수월하게 해주세요.

 

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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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