척추측만증에게 좋은 견갑대 스트레칭[합정 필라테스]

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

 

오늘은 척추측만증과 같은 자세 불균형이 있는 사람들에게 효과적인 운동을 배울건데요

 

이 동작은 척추의 심부 근육과 아울러 요방형근, 광배근 및 견갑대 스트레칭이 되는 좋은 가동범위의 운동이니 잘 따라해볼실게요

 

 

 

 

 척추측만증에게 좋은 견갑대 스트레칭

 

 

 

 

 

캐딜락에서 풋바쪽을 향해 앉은 자세에서 다리를 곧게 뻗어 열고 발꿈치를 기둥에 대어주세요

 

한쪽 손은 손바닥을 아래로 향해 바의 중간을 잡고 

다른 쪽 손은 손바닥을 위로 향해 몸 앞쪽 바 밑으로 곧게 뻗어주세요

 

숨을 마시고 준비해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

내쉬면서 바를 당겨 내리면서 척추의 맨 아래에서 시작해 C곡선을 만들고

 

바가 멈추게 할 때까지 롤-다운을 한 다음 이 C곡선 자세를 유지해주세요

 

 

 

 

 

 

 

바를 잡지 않은 팔을 옆으로 펼쳐주며 원을 그려주고 

엉덩이는 매트에 붙어 있는 상태를 유지해주세요

 

여기서 숨을 다시 마시고 팔을 쭉 뻗어주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

내쉬면서 C곡선을 역순으로 만들면서 풀어주고 바를 위로 밀어 올리고 척추를 신전시켜주세요

 

동시에 몸통을 앞쪽 및 대각선으로 스트레칭 시켜 바를 잡지 않은 손으로 반대쪽 기둥을 잡되 손바닥은 안으로,

 

 엄지손가락은 아래로 향하게 해주세요

 

마시고 내쉬면서 바를 잡은 손을 안으로 더 밀며 스트레칭을 반복해주세요

 

 

 

 

 

 

 척추측만증에게 좋은 견갑대 스트레칭

 

 

 

 

 

 

 

 

주의사항

 

동작내내 발꿈치를 기중에 댄 상태를 유지하기 위해 햄스트링을 활용하고 다리의 뒤쪽을 길게 늘여주세요

 

척추를 신전시키고 몸통을 틀어서 스트레칭을 할 때 골반이 너무 뜨지않게 엉덩이를 눌러주세요

 

발꿈치를 바에 댈 때 유연성이 부족한 분들은 무릎을 살짝 구부려주세요

 

15-20회 3세트 진행해주세요