퍼지를 이용한 발레스트레칭 3가지 동작

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

오늘은 많은 여성분들의 고민 부위인 하체스트레칭 3가지를 알려드릴건데요

햄스트링, 내전근 및 고관절 굴근 등을 스트레칭 해주어 유연성을 기르는데도 효과적이고

하체붓기 제거에도 도움을 주는 동작이니 꼭 따라해보세요:)

 

하체 붓기 제거해주는 하체스트레칭 3가지 운동법

 

 

 

 

 

 

먼저 햄스트링 스트레칭 동작은 캐딜락 위에 올라서서 양 쪽 다리를 턴 아웃 시킨 채 한 쪽발은 퍼지에 넣고 엉덩이는 평행을 유지해주세요

손은 상단 틀을 잡고 척추는 중립을 이루도록 해주세요

숨을 마시고 준비해주세요

 

 

 

 

내쉬면서  퍼지에 넣은 발은 플랙스를 유지하시고 엉덩이를 앞으로 밀어 몸을 미끄러지듯 스트레칭을 해주세요

골반이 돌아가지 않게 너무 멀리 가지 않도록 해주세요

약 10초간 스트레칭 자세를 유지한 후 돌아와주세요

 

 

 

 

 

다음 내전근 스트레칭 동작은 엉덩이가 캐딜락의 측면과 평행이 되도록 지지하는 다리를 다시 위치시키고

퍼지 안에 있는 다리를 그대로 턴 아웃 시켜주세요

손은 상단 틀을 나란히 잡고 척추는 중립을 이루도록 해주세요

숨을 마시고 내쉬면서 몸을 옆으로 기울이며 안 쪽 허벅지를 늘려주세요

 

 

 

 

 

 

 

마지막으로 고관절 굴근 스트레칭 동작은 아라베스크 자세가 되도록 지지하는 다리를 다시 위치 시키며,

양 쪽 다리는 턴 아웃 시키고 엉덩이는 뻗은 다리에서 멀리 사각형을 이루게 해주세요

고관절 신전은 매우 어려우므로 복근을 활용하고 척추가 압박 받지 않고 안전한 한도에서 몸을 앞쪽으로 기울여 허리를 보호해주세요

숨을 마시고 내쉬면서 몸을 앞쪽으로 기울이며 대퇴직근을 스트레칭해주세요

 

 

 

 

각각 10초간 유지하고 15회 3세트 진행해주세요