코어(Core)와 어깨라인을 한번에 해볼까?[합정필라테스]

안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스 스튜디오 

프로젝트 필라테스비키니(PROJECT PILATES VKNY) 입니다!

현장에서 필라테스를 지도하다보면 남녀노소 불문하고 대부분의 고객분들이

가장 힘들어 하는 운동동작으로 꼽으면 코어운동과 어깨운동이라고 합니다.

그래서 오늘은 이러한 분들을위해

상당한 코어근육(Core muscle)의 근력이 필요하고 어깨와 팔의 힘을 필요로하는 동작을 준비했어요

다소, 어렵다고 생각될수 있는 동작이지만

불가능한 동작은 아니니 천천히 따라해보실게요:)

리포머를 이용한 코어(Core)와 어깨라인 만들기 

 

 리포머의 측면을 향해 서서 시작하고 한쪽 손을 풋바 중앙에 놓아주세요

풋바 쪽 발의 안쪽을 가까운 어깨받이에 대고 다른 쪽 발의 바깥쪽을 먼 어깨받이에 대어주세요

위쪽 다리를 앞으로, 아래쪽 다리를 뒤로 둔 채 풋바에 대고 있지 않은 팔을 천장으로 높이 뻗어 주세요

 

숨을  마시고 어깨 안정성을 잃지 않으면서

캐리지를 홈에서 최대한 멀리 밀어주세요

 

 

내쉬는 숨에 복부를 집어 넣으면서 몸을 반으로 접어 캐리지를 홈으로 가져오세요

그런 다음 위로 뻗은 팔을 내려 몸이 그리는 아크(arc)를 통과하게 하고

몸 뒤쪽으로 뻗으면서 몸통을 바닥 쪽으로 비틀어주세요

  

  

다시 숨을 마시면서 몸을 펼치며 캐리지를 밖으로 밀어주고 손을 다시 위로 뻗어 주되,

가장 먼 지점에서 흉부를 천장 쪽으로 열어 팔이 살짝 뒤로 뻗어질 수 있게 해주세요

이 때 엉덩이가 평행으로 앞쪽을 향한 상태를 유지해주세요

 

리포머를 이용한 코어(Core)와 어깨라인 만들기 운동영상

리포머를 이용하여 멋진 어깨라인과 강한 코어를 만들어 보세요.

한쪽한쪽 측면을 바꿔가며 각각 4~5회씩 진행하여, 세트수는 5세트로 설정하여 진행해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

주의사항

흉부를 열어줄 때 허리가 아치를 이루지 않도록 해주세요

홈에서 밀어줄 때 엉덩이가 캐리지에서 멀리 들린 자세를 유지해주세요