리포머를 이용한 "굽은어깨 바르게 만들기"[합정필라테스]

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

기구전문 필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

요즘 사무직 인구가 늘어남에 따라

 어깨가 앞으로 굽어 있어서 라운드 숄더 체형인 분들이 많으시죠.

이런 분들은 대부분 견갑골이 떠 있으신데요

오늘은 견갑골을 안정화시키고 동시에 광배근 및 삼각근을 강화시키는 동작을 알려드릴게요

 

리포머를 이용한 굽은어깨 바르게 만들기

[합정필라테스 필라테스비키니]

  

  

리포머위에 박스를 놓고 

그 위에 뒤쪽 라이저를 향해 척추를 곧게 세우고 앉아주세요.

손은 스트랩을 잡고 팔꿈치는 곧게 펴주며 어깨는 이완시켜주세요.

턱은 당겨주시고 마시면서 준비해주세요.

  

  

내쉬면서 복부의 힘으로 흉곽을 안정화하고

팔을 뒤로 당겨 흉부를 열어주면서 쇄골라인이 길어지게 해주세요.

팔이 몸통과 평행하거나 살짝 엉덩이 뒤에 있도록 하며

견갑골은 등을 따라 아래로 내려주세요.

 

 

마시면서 다시 준비자세로 돌아가주시되 힘을 갑자기 풀어서

스트랩에 딸려 훅가지 않게 천천히 돌아가주세요.

이 때 몸통의 안정성을 유지하며 열어준

흉곽이나 어깨가 회전되지 않게 해주세요.

반복횟수로는 20회정도로 설정하야주시고,

3세트 진행해주세요.

리포머를 이용한 "굽은어깨 바르게 만들기" 운동영상

[합정필라테스 필라테스비키니]

  

 

주의사항

동작을 진행할 때 긴장이 풀리면 원래 체형인 거북목,구부정한 자세가 되지않도록 주의해주세요.

상완골두로부터 어깨를 열어주세요. 어깨가 열릴 때 흉곽이 과도하게 튀어나오지 않게 해주세요.