거북목 교정에 좋은 흉근 스트레칭[합정필라테스]

 

 

 

 

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

오늘은 많은 분들이 지니고 있는 체형인 거북목에 좋은 동작을 가져왔어요

조금만 해도 효과는 좋고 따라하기도 쉬운 스트레칭 동작이니 잘 따라오셔서 거북목에서 탈출해보실게요^^

 

 

거북목 교정에 좋은 흉근 스트레칭

 

 

 

캐딜락에서 밀어내기 바를 향해 엎드려 누운 자세에서 이마는 아래로 향하게 하고 어깨는 바 아래로 정렬해주세요

발을 고정하고 싶으시면 끈 안에 넣으셔도 돼요

다리는 엉덩이 너비로 벌려주시고 고관절은 약간 턴 아웃 시켜주세요

손은 바 위에 넓게 올려주세요

마시면서 머리위로 바를 최대한 밀어주시고 준비해주세요

 

 

 

 

 

 

 내쉬면서 바를 당겨 팔꿈치를 넓고 높게 구부려주세요

이 때 머리는 아래로 목은 이완된 상태로 유지하면서 견갑골은 등을 따라 아래로 당겨주세요

견갑골이 등을 따라 아래로 밀리면서 넓어지는 것과 흉근 스트레칭을 느끼시고

 더 자극을 느끼고 싶으신 분들은 바를 머리 뒤로 더 유도해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다시 마시면서 팔꿈치를 밖에로 구부려서 역순으로 움직여 시작자세로 돌아와주세요

동작을 반복할 때 마다 등 신전으로 바가 더 올라가도록 스트레칭 해주세요

 

 거북목 교정에 좋은 흉근 스트레칭 영상

 

주의사항

이 동작은 허리 신전을 많이 요하므로 허리가 안좋으신 분들은 범위를 작게하여 진행해주세요

허리에 가해지는 압박을 줄이려면 바에서 멀어지도록 캐딜락의 뒤쪽으로 옮겨주세요

복근과 둔근의 활용을 유지하여 신전 상태의 허리를 받쳐주세요

10회 3세트 진행해주세요