햄스트링 (13) 썸네일형 리스트형 뒷태를 예쁘게 만드는 리포머 스트레칭'다운독' 안녕하세요~ 합정역에 있는 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니 입니다^^ 현대인들이 대부분 등이 앞으로 굽어있고 햄스트링이 많이 타이트 하신데요 그럼에도 불구하고 습관화가 되어 있지 않아 스트레칭을 잘 안하게 되는 분들이 많으세요 그래서 저는 지금 이 동작을 수업 오실 때 꼭 알려드린답니다 ^^ 동작은 간단하지만 꾸준히 해줄 경우 빠르게 효과를 볼 수 있으니 꼭 따라해보세요 뒷태를 예쁘게 만드는 리포머 스트레칭'다운독' 리포머에서 풋바 쪽을 바라보며 두 손으로 어깨너비 만큼 풋바를 잡습니다 숄더레스트에 뒤꿈치를 대고 발목 무릎 고관절이 수직이 되도록 합니다 이 때 무게중심이 다리에 있습니다 등을 최대한 플랫하게 만들어주고 마시면서 준비합니다 내쉬면서 고관절을 신전하여 캐리지를 도르래 방향으로 밀어주.. 체어에서 하는 햄스트링(Hamstring)스트레칭 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 연령대를 불문하고 햄스트링(허벅지 뒤쪽, 슬굴곡근)이 타이트하신 분들이 많은데요~ 햄스트링이 타이트하게 되면 허리 뿐만 아니라 경추까지 타고가서 디스크가 올 위험이 있답니다ㅜㅜ 오늘은 이러한 디스크를 예방하기 위해 체어에서 간단히 할 수 있는 스트레칭 동작을 알려드릴게요. 먼저 체어를 바라보며 옆에 선 다음 두 손을 머리 위로 올립니다 어깨와 귀는 가까워 지지 않도록 어깨를 끌어 내립니다 다리는 골반너비로 벌리시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 경추-흉추-요추 순으로 분절하며 굴곡해주세요 이 때 손은 자연스럽게 내려오고 체어랑 가까이 있는 손은 페달위에 댑니다 흉추해서만 회전이 일어나도록 해주세요 마시고 내쉬면.. 캐딜락을 이용한 햄스트링 스트레칭 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 아직도 조금은 추운 날씨 탓에 몸도 마음도 움츠러드 하루인듯합니다. 안그래도 뻣뻣했던 몸이 더 굳어가는 것만 같죠~ 그 중 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링이 타이트하면 일상 생활 때에는 잘 모르지만 운동을 하면 특히 더 불편함을 느끼게 하는데요, 누워서 다리를 뻗는 동작이나 다리를 쭉 펴고 앉을 때마다 햄스트링이 짧은 탓에 허리 뒤까지 뻐근함을 느끼는 분 많으시죠? 그런 분들을 위해서 햄스트링 스트레칭 방법을 소개할까합니다. 캐딜락을 이용한 햄스트링 스트레칭 캐딜락 푸시바를 어깨너비로 잡고 한쪽 다리는 발 아치를 바에 걸어 무릎을 접고 반대쪽 다리는 길게 뻗어줍니다. 숨을 깊게 마시고 내쉬면서 바에 올려둔 다리를 펴주세.. 부종으로 인한 종아리 붓기빼는 필라테스 스트레칭 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 저난번에 "햄스트링"에대한 필라테스 스트레칭에 대해서 알려드렸는데요. 오늘은 지난시간에 필라테스 VKNY에서 오래앉아서 일하는 직장인들이나 부종으로 인해서 종아리가 두꺼워진분들 또는 타이트(Tight)해진 종아리 풀어주는 또다른 버전으로 필라테스(Pilates) 기구 중 "체어를 이용한 종아리 스트레칭" 동작에 대한 글을 포스팅 합니다. 여자들에게 멀어질래야 멀어질 수 없는 하이힐! 힐을 많이 신을수록 종아리 근육은 tight 해지는데요 힐을 신게 되면 무게 중심이 앞으로 쏠리고 이를 다시 지탱하기 위해 우리 몸은 바른 정렬에서 변형을 주게 되어 점점 더 종아리 근육이 tight해집니다. 그.. 허벅지뒤 지방제거에 탁월한 햄스트링 스트레칭 운동 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘 필라테스 비키니에서 " 케딜락을 이용한 허벅지 뒤쪽 부분인 햄스트링을 스트레칭" 하는 동작에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 희영쌤이예요. 오늘은 여성분들의 제일 골치거리인 허벅지뒤에 붙은 지방제게에 좋은 "스트레칭(Stretching)"을 알려드릴까합니다. 필라테스(Pilates) 기구를 이용한 동작이니, 필라테스 하시는 여성분들께 추천드리고 싶네요. 특히, 회사생활로 인해 하루종일 앉아서 일하는 직장인들이라면 허벅지뒤쪽에 붙은 살들을 더욱 자극해주어야 한답니다. 그렇다면 오늘의 운동 "허벅지뒤 지방제거에 탁월한 햄스트링 스트레칭 운동"에 대.. 이전 1 2 다음
