반응형 홍대 필라테스10 굽은 등은 펴주며 허리는 잘록하게 만드는 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 날이 점차 풀리고있습니다~ 날이 따뜻해지니 주위에 맛있는 음식들이 엄청 많죠~? 식단을 지키고 건강하게 다이어트하기가 어려우실텐데요 먹기만하면 체형은 점저 굽어지고 뱃살과 옆구리살은 늘어난답니다 ㅜㅜ 오늘은 옆구리살로 스트레스를 받으시는 분들을 위한 동작을 준비했어요 동시에 웅크려있던 등과 어깨도 활짝 펴지는 동작이니 따라해보실게요 굽은 등은 펴주며 허리는 잘록하게 만드는 필라테스 운동 배럴에서 발은 래더 아래에서 두번째칸에 올리고 아래 발은 뒤로 가고 위에 발은 앞으로 가도록 해주세요 골반은 배럴에 기대주시고 앞 뒤로 디울지 않도록 해주세요 척추를 길게 세우고 양 손으로 폴을 잡고 등에 있는 날개뼈 부근에 위치하게.. 2019. 3. 29. 복부근육이 약한 분들을 위한 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 거의 모든 분들이 배에 힘을 풀고 다니시는데요 운동을 직업으로 하는 분들 제외하고는 대부분의 현대인들이 배에 힘을 주고 다니지는 않을거에요 그러다보니 전체적으로 날씬하신 체형인데 유독 복부에 힘이 없어 배가 나오신 복부비만분들이 많은데요 이런 분들을 위해 필라테스로도 복부근육을 강화시킬 수 있는 동작을 알려드릴게요! 복부근육이 약한 분들을 위한 필라테스운동 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 한 다음 천장보고 누워 주세요 손바닥이 롤다운바 방향으로 해서 푸쉬바를 잡습니다 견갑골을 안정화 한 다음 두 다리는 무릎을 굽혀서 발바닥이 베드에 닿도록 해주세요 두 다리 사이의 간격은 골반 너비로 해주세요 마시면서 견갑골 안정.. 2018. 10. 1. 추석연휴 굳어진 고관절 스트레칭 및 앞벅지 대퇴직근 늘리는 뒤스플릿 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 날이 점점 추워지고 있고 새벽에 깨서 뒤척이는 일이많아지고 그러다보니 숙면을 취하지 못하고 몸이 찌뿌등한 경우가 생기고 있습니다. 그리고 추석 연휴동안 음식준비로 인해 관절도 뻣뻣하게 굳어가는데요. 그래서 오늘은 다리의 지지를 받으며 스트레칭을 하고 고관절의 가동범위를 넓혀주는 운동을 해보려고 합니다! 가동범위를 넓혀서 유연성을 더 키우는 효과까지 한번 누려볼까요?! 추석연휴 굳어진 고관절 스트레칭 및 앞벅지 대퇴직근 늘리는 뒤스플릿 우선 캐딜락위에 서서 한쪽 다리를 퍼지에 놓고 지지하는 다리를 중심으로 다리는 살짝 턴아웃을 하세요 엉덩이는 뻗은 다리에서 멀리 보내는 느낌으로 조여주시면됩니다 양손으로 바를 잡고 살포.. 2018. 9. 25. 척추건강과 균형감각을 향상 시켜줄 '롱 스파인' 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 회원님들 수업을 하다보면 많은 분들이 척추분절을 어려워하시는데요~ 동작을 하실 때 분절이 잘 되지 않으면 보상심리로 엉뚱한 근육에 자극이 되면서 통증을 유발할 수가 있답니다ㅠㅠ 그래서 오늘은 척추의 분절 능력과 균형감각이 향상될 수 있는 동작을 알려드릴게요. 척추건강과 균형감각을 향상 시켜줄 '롱 스파인' 리포머에서 중립골반, 중립척추인 자세에서 다리에 스트랩을 걸어 사선으로 뻗어 줍니다 다리는 서로 붙여주시고 손바닥은 하늘 방향으로 몸통 옆에 길게 놓아주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 복부근육을 수축하여 꼬리뼈 요추-흉추-순으로 분절하여 복부힘으로 골반을 올립니다 동시에 다리는 하늘 방향으로 길게 뻗.. 2018. 9. 13. 이전 1 2 다음 반응형
