추석연휴 굳어진 고관절 스트레칭 및 앞벅지 대퇴직근 늘리는 뒤스플릿

 

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!   

 

 

날이 점점 추워지고 있고 새벽에 깨서 뒤척이는 일이많아지고

 

그러다보니 숙면을 취하지 못하고 몸이 찌뿌등한 경우가 생기고 있습니다.

 

그리고 추석 연휴동안 음식준비로 인해 관절도 뻣뻣하게 굳어가는데요.

 

 

 

 

그래서 오늘은 다리의 지지를 받으며 스트레칭을 하고

 

고관절의 가동범위를 넓혀주는 운동을 해보려고 합니다!

 

 

가동범위를 넓혀서 유연성을 더 키우는 효과까지 한번 누려볼까요?!

 

 

추석연휴 굳어진 고관절 스트레칭 및 앞벅지 대퇴직근 늘리는 뒤스플릿

 

 

 

 

 

우선 캐딜락위에 서서 한쪽 다리를 퍼지에 놓고

 

지지하는 다리를 중심으로 다리는 살짝 턴아웃을 하세요

 

엉덩이는 뻗은 다리에서 멀리 보내는 느낌으로 조여주시면됩니다

 

양손으로 바를 잡고 살포시 쥐어주세요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

시작자세에서 숨을 마시고 내쉬는 숨에

 

퍼지위에 있는 다리를 아라베스크자세가 되도록 더 뒤쪽으로 밀어내주시면 돼요~

 

이때에는 복근을 활용해 허리에 무리가 가지 않도록 하고

 

척추가 압박을 받지 않는한도에서 몸을 앞쪽으로 기울여 주세요

 

손으로 상단 틀을 잡아 자세를 지지합니다^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8~10회 반복해주신 후 마지막으로

 

뒤쪽 다리를 구부려 뒤쪽 무릎이 베드를 향해 아래로 스트레칭 되도록합니다

 

둔근을 조여주고 대퇴직근을 통해 스트레칭을 느끼시면 됩니다^^

 

 

추석연휴 굳어진 고관절 스트레칭 및 앞벅지 대퇴직근 늘리는 뒤스플릿 영상

 

 

 

 

다리가 저리거나 혈액순환이 되지 않는 경우에도 좋으니

 

미리미리 노력해서 예방하자구요^^