견갑을 안정화시켜주는 코어운동

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

 

 

회원분들에게 코어 운동을 시키다보면 날개뼈에 위치한 견갑의 안정성이 떨어져

 

어깨에 힘이 많이 들어가서 힘겨워 하시는 분들이 많은데요~

 

오늘은 이러한 부분들을 개선시켜줄 동작을 알려드릴게요

 

 

견갑을 안정화시켜주는 코어운동

 

 

 

 

리포머에서 풋바쪽을 바라보며 어깨너비로 양손을 벌려주시고 풋바를 잡습니다

 

다리는 숄더레스트에 지지를 해주세요

 

무릎은 캐리지에 대고 어깨를 끌어내려 견갑골을 안정화해주세요

 

 

 

 

마시면서 캐리지를 뒤로 밀려 고관절을 신전하여 어깨 골반 무릎이 일직선이 되도록 만듭니다

 

이 때 몸통이 일직선이 유지되어야 합니다

 

 

 

내쉬면서 캐리지를 좀 더 뒤로 밀어내주세요

 

요추가 과신전 되지 않도록 주의해주세요

 

견갑골 안정화를 유지하며 어깨와 귀가 가까워 지지 않도록 전거근을 사용해주세요

 

엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 골반을 후방경사해주십니다

 

 

 

 다시 마시면서 일직선 그대로 유지하면 시작자세로 돌아옵니다

 

 

견갑을 안정화시켜주는 코어운동 영상

 

 

 

무릎에 통증이 있는 분들은 밑에 수건을 받치고 동작을 진행해주세요

 

주관절이 과신전되지 않도록 주의해주세요

 

캐리지가 뒤로 갈 수록 코어에 자극이 되니 무리하지 않게 범위를 조절해가며 동작을 진행해주세요

 

7-10회 3세트 진행해주세요