약해진 하체근력을 키우는 필라테스 "체어운동"

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.

오늘은 필라테스비키니의 유진선생님의 글을 포스팅해보도록 할께요.

요즘 많은 분들이 앉아서 일하는 사무직 생활을 많다보니,

상대적으로 하체가 약해지는 경우가 많습니다. 

하체근력이 부족하고 허리근육이 약해져서 골반이 후반경사가 된 분들이 많으며, 

이렇게 약해진 하체로 인해 체형의 변화가 오기도 한답니다. 

그래서 오늘은 이런 분들을 위해서 

필라테스 운동기구중 체어(Chair)에서 할 수 있는 필라테스 동작을 알려드릴게요^^

약해진 하체근력을 키우는 필라테스 "체어운동"

 

 

먼저 체어에서 양손은 핸들바를 잡고 다리 하나는 패드위에 올려 놓습니다.

나머지 다리 하나는 발가락을 세워서 페달위에 

올려 놓고 다리사이 간격은 골반 너비로 합니다.

마시면서 준비하세요.

 

내쉬는 숨에 하지 정렬 상태를 유지하며 체어 패드위에 

있는 다리에 힘을 줘 사선 방향으로 올라옵니다.

페달위에 있는 다리는 체중을 지지 하지 않으며 계속 신전된 상태를 유지합니다.

무게중심은 체어 패드위에 있는 다리에 있도록 합니다.

 

 

마시면서 자세를 유지하며 천천히 페달을 내리며 사선으로 내려옵니다.

이 때 페달이 완전히 체어베이스에 닿지 않도록 합니다.

약해진 하체근력을 키우는 필라테스 "체어운동" 동영상

 

 

동작하실 때 어깨랑 귀가 가까워 지지 않도록 하며,

무릎이나 발목에 통증이 있는분들은 동작을 삼가해주세요.

10회 3세트 진행해 주시면 됩니다.