추석연휴동안 쌓인 "하지부종"을 완화시켜줄 필라테스 운동

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다

 

모두 즐거운 추석연휴 보내셨는지요?? 

추석연휴기간동안 명절음식을 하느라 앉거나, 일어서거나

많은 일을 하느라 몸이 많이 붓는 기간이지요??

그래서오늘은 오래서서일하시는 분들이나 

굽이 있는 신발을 많이 싣는 여성분들이 붓기에 많이 힘들어하시는데요.

잘 붓는 체질이신 분들과 직업상, 혹은 미용목적으로 하이힐을 포기할 수 없는 여성분들을 위해

오늘 알려드릴 동작을 준비했으니 하지부종인 분들은 집중해주세요!!

추석연휴동안 쌓인

"하지부종"을 완화시켜줄 필라테스운동

 

캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 향하도록 천장을 바라보고 눕습니다.

두 다리는 골반 너비로 푸쉬바 밑 부분에 발바닥을 대고

무릎과 발목은 굴곡 상태로 준비해주세요.

양속으로 수직바를 잡아주시고 마시면서 준비해주세요

 

내쉬면서 무릎을 신전하며 발을 포인해주세요.

천골이 베드에 맞닿을 수 있도록 해줍니다.

 

마시면서 무릎 신전 자세를 유지하고 발을 플랙스를 하며 

발가락을 몸 쪽으로 당겨주시고 뒤꿈치는 천장쪽을 향해 뻗어주세요.

동시에 푸쉬바를 살짝 아래로 내립니다.

 

내쉬는 숨에 무릎을 굴곡해서 시작자세로 되돌아 옵니다.

하지부종을 완화시켜줄 필라테스 운동영상

발목에 통증이 있다면 발목 움직임을 생략하도록 합니다.

다리나 발에 쥐가 날 수도 있으므로 동작 전에 하지 운동, 스트레칭을 해주세요.

양 쪽 동시에 or 한쪽 씩 각각 10회씩 해주세요.