복부근육이 약한 분들을 위한 필라테스운동

안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.

거의 모든 분들이 배에 힘을 풀고 다니시는데요

 

운동을 직업으로 하는 분들 제외하고는 대부분의 현대인들이 배에 힘을 주고 다니지는 않을거에요

 

그러다보니 전체적으로 날씬하신 체형인데 유독 복부에 힘이 없어 배가 나오신 복부비만분들이 많은데요

 

이런 분들을 위해 필라테스로도 복부근육을 강화시킬 수 있는 동작을 알려드릴게요!

 

 

 

복부근육이 약한 분들을 위한 필라테스운동

 

 

 

 

 

 

캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 한 다음 천장보고 누워 주세요

 

손바닥이 롤다운바 방향으로 해서 푸쉬바를 잡습니다

 

견갑골을 안정화 한 다음 두 다리는 무릎을 굽혀서 발바닥이 베드에 닿도록 해주세요

 

두 다리 사이의 간격은 골반 너비로 해주세요

 

 

 

 

마시면서 견갑골 안정화를 유지하며 푸쉬바를 이마 앞쪽으로 지나 머리 위로 올립니다

 

 

 

 

 

내쉬는 숨에 다시 푸쉬바가 이마 앞을 지나면서 경추 부터 순서대로 분절하며

 

베드에 상체를 들어 롤업해주세요

 

몸통을 비스듬하게 기울인 상태까지 올려주시고 척추는 중립상태를 만들어주세요

 

동시에 팔을 펴서 푸쉬바를 머리 위로 올립니다

 

 

 

 

마시면서 자세를 유지해주시고

 

내쉬면서 견갑을 끌어내림과 동시에 요추 흉추 경추 순서대로 분절을 하면서 베드에 주워주세요

 

푸쉬바는 자연스럽게 같이 내려옵니다

 

 

 

 

복부근육이 약한 분들을 위한 필라테스운동 영상

 

 

팔을 올리는 동작에서 어깨에 통증이 있다면 팔꿈치를 살짝 굴곡해주세요

 

10회3세트 진행해주세요