회전근개를 강화시키는 필라테스운동

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^

 

요즘 회전근개의 파열 증상으로 팔을 들어올릴 때, 등 뒤로 올릴 때 등 통증을 느끼시는 분들이 오시는데요

이러한 증상들이 심해지면 팔을 올리는 힘 조차 떨어지게 됩니다ㅜㅜ

그렇다면 회전근개란 무엇일까요?

어깨 관절 주위를 덮고 있는 4개의 근육인 극상근,극하근,소원근, 견갑하근을 가리키는데요

회전근개의 손상은 어깨 관절에 발생하는 만성 통증의 가장 흔한 원인입니다

오늘은 이러한 문제를 예방하기 위한 동작을 알려드릴게요

 

회전근개를 강화시키는 필라테스운동

 

리포머에서 닐링(Kneeling)자세를 한 다음

풋바 쪽에 가까운 팔로 스트랩을 잡고 주관절을 90도 굴곡합니다

상완은 몸통 옆에 가까이 하고 전완은 배 앞쪽에 있게 합니다

스트랩을 잡은 손은 엄지손가락이 위로 향하도록하고 마시면서 준비해주세요

 

내쉬면서 자세를 유지하며 전완을 풋바쪽으로 벌립니다

동시에 어깨는 외회전해주세요

팔의 힘이 아닌 어깨 뒤쪽 부분에 힘이 들어가도록 합니다

고관절이 굴곡되지 않게 둔부근육에 힘을 주셔야 합니다

 

마시면서 어깨 팔꿈치는 고정된 채로 전완을 배 쪽으로 움직입니다

어깨는 내회전해주세요

몸통과 골반은 움직이지 않습니다

견갑골은 안정화해주세요

 

회전근개를 강화시키는 필라테스운동 영상

 

동작 중에 상부승모근이 과긴장 되지 않도록 어깨와 귀가 가까워 지지 않게 해주세요

이 운동은 무게를 약한 강도로 해야 회전근개가 운동이 됩니다

스트랩을 갑자기 놓으면 캐리지에서 넘어 질 수 있으므로 주의해주세요

10-15회3세트 진행해주세요