추석연휴 늘어난 똥배 없애는 운동

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 벌써 추석연휴의 마지막 날입니다. 이제 연휴기간 동안 먹고 마시고 즐겁게 놀면서

늘렸던 체중과 늘어난 똥배를 줄어들게 해야 할 차례이지요??

그래서 오늘은 상복부와 하복부를 자극하고 동시에 허리힘도 강화시키며,

추석연휴기간동안 쌓인 똥배를 없애기 위한 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

추석연휴 늘어난 똥배 없애는 운동[아크베럴 운동]

 

 

먼저 아크베럴 정점에 엉덩이를 놓고 베드에 날개뼈를 동일하게 붙여 놓습니다. 

두 손은 자연 스럽게 아크 옆을 잡고, 다리를 평행하게 붙여 사선 천장으로 뻗어서 준비합니다.

 

  

마시면서 복부의 안정감을 유지하며 상체를 고정하고

 다리를 천장 위 이마 앞으로 뻗습니다.

 

허리도 같이 하복부 힘으로 들어주는것이 중요합니다.  

 

 

 내쉬면서 천천히 복부힘으로 다리를 머리 앞까지 내려와 줍니다.

 

이 때 다리가 주저 앉는 느낌이 아니라 포물선을 

그리듯 멀어지며 머리 위까지 발 끝을 보내야 합니다!

 

  

다시 마시면서 상복부 힘으로 다리를 천장쪽으로 들어 올립니다.

 

동시에 날개뼈부터 꼬리뼈까지 아크에 닿을때 

순차적으로 하나씩 아크에 내려놓는것이 중요합니다.

 

 

 내쉬면서 하복부의 힘으로 다리를 사선 천장 쪽으로 길게 뻗어 냅니다.

  

주의하실 점은 목에 너무 무리가 가지 않게 하체의 무게를 

복부힘으로 무너지지 않게 분산시켜주어야 합니다.

 

다리를 들어 올리고 내릴때 반동으로 동작을 만들어 내지 않아야 합니다.

다리를 다시 사선천장으로 뻗을 때 복부의 수축으로 

날개뼈부터 꼬리뼈까지 순차적인 움직임을 만들어 내야 합니다.

  

풀동작 총 8회 시행해 주시면 효과적입니다!

추석연휴 늘어난 똥배 없애는 운동영상

 

모두 즐거운 추석연휴가 되셨길 바라며, 일상으로 복귀하기전에

관리 들어가시기 바랍니다.^^ 모두 즐거운 하루 보내세요.

합정 기구필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY)는 여러분과 함께해요~~ ^^